健康長壽的秘訣，請看以下7點(組圖)

健康帶來幸福的家庭。（圖片來源：Adobe stock） 

人要想健康長壽，必須遵守以下7點

1、健康 

人人都想長壽，但不是每個人做的到。人一生追求的成功是什麼呢？常理來說，成功應該是快樂的，應該有充分的滿足與安全感。

但是如果辛苦經營了20年、30年甚至40年，跟隨自己的不是快樂，而是壓力、是煩惱，說不定還覺得一身的病痛，這是怎麼回事？

是什麼讓你成功了卻嚐不到喜悅？生命中到底了缺少那一塊，讓你覺得失落，讓你覺得不完整？

回頭找一找，追根究底。你會照顧自己嗎？畢竟，生活忙碌工作緊張，自然很容易忽略了健康。你今天攝取多少蛋白質、維生素？你每週有運動三次以上嗎？

從人生的角度來看，健康應該是擺在第一位，比任何工作還重要。如果失去健康，不論是家庭或工作，我們都不可能獲得成功。所以你如果努力工作是為了成功，那忽略健康，反而會使你離成功愈來愈遠。

2、進餐

進餐時間，我們每天一定會做到的進餐，就是最好的鍛鍊。

有許多的研究顯示，多多咀嚼具有許多的健康療效，因為咀嚼時會使用到各式各樣的肌肉，例如咬肌、顳肌以及顏面的表情肌，甚至是脖子以及肩膀的肌肉都會使用到，而控制著這些肌肉的，正是大腦。隨著咀嚼活動肌肉，能刺激大腦神經，達到活化大腦的效果。有諸多研究顯示，咀嚼可以幫助降低壓力、降低壞膽固醇、預防動脈硬化，幫助預防慢性病！也就是吃飯一定要細嚼慢嚥。

3、吃八分飽

攝取過多的熱量會發胖，進而增加癌症及老人癡呆症的風險，所以改變飲食習慣是維持健康的首要方法。

想要長壽就要維持均衡及溫和的飲食，秘訣是攝取大量蔬果，以蔬菜和魚類為中心，主菜、配菜、水果俱全，講究多樣並且只吃八分飽。講究多樣、定量，少油少鹽少糖，既不會過量飲食，避免造成體內器官不必要的負擔，又做到了營養全面均衡。這也是日本人最提倡的飲食習慣。

氣功可經由自我的身心鍛鍊，促進健康及預防疾病的效果。（圖片來源：Adobe stock） 

4、氣功鍛鍊

氣功在中國流傳數千年，亦受到世界各地廣泛的流傳。研究證實，氣功可經由自我的身心鍛鍊，促進健康及預防疾病的效果。

「調心」是氣功的主要鍛鍊內容，包括「入靜」和「冥想」。「冥想」就是通過意念想像一個境界，在融入感受這種境界的過程中鍛鍊自己的心性，是強化和調整精神力的一種方式，也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。調心是氣功的核心和難點，需要堅定的毅力和長期的鍛鍊才能成功。

通過現代科學研究已知，不練氣功的人，睜眼時腦電波中一般是β波佔主導地位，其頻率為每秒14－22次；而練氣功人則出現α波，頻率為每秒8－13次。

α波從枕部向前，向額葉方向推移，出現同步化。α波是和諧波，既非抑制，又非興奮，練氣功後就出現這種狀態，這表明腦子活動的有序化增強了。

腦電波有序程度增強，人體生命活動也就逐步有序化，人的健康水準就提高了。

5、運動

健康，是長期累積的結果，所以懂得保養自己的身體就變成關鍵。只知道埋首工作，卻不注意健康，就像是慢性自殺。

研究結果發現，有運動習慣者的心臟病死亡風險較低，只要每天慢跑10分鐘，心臟病死亡風險就可以降低45%；若每週慢跑時間累計達到60分鐘，則心臟病死亡風險甚至能降低至58%。在丹麥進行的「哥本哈根心臟研究」追蹤了1098個有慢跑習慣的人，以及3950個沒有運動習慣的人。經過12年之後發現，一週慢跑2∼3次的人，因心肌梗塞等疾病死亡的機率較低，和沒有運動習慣的人相比，死亡率低了將近70%；慢慢跑祛病又延年！

喜歡運動是健康長壽的重要條件，久坐會讓我們身體血液循環變差，經常運動可以保持身體及心靈的正常運作不衰老。

根據研究，每天久坐不動3小時以上會讓我們減少2年的壽命。美國愛荷華大學有項最新研究顯示，每天只要跑步7分鐘，即使只是慢跑，也能降低心臟病的死亡風險。倫敦大學學院一項最新研究警告，那些少坐多動的人，肥胖風險減少了3/4。而肥胖一直和2型糖尿病密切相關。

越來越多證據顯示，長時間坐著而不是運動不夠，是過早死和癌症等其他疾病的新的危險因素。所以上班時，最好坐一段時間，就起來運動幾分鐘，假日出去走一走，可以幫助身體更健康。

6、睡眠

研究表示，如果睡眠時間被剝奪，你的壓力、血壓就會上升，腦的運作也會變得很緩慢。失眠，是現代人的通病，在中醫的陰陽理論中，認為晚上屬陰，是睡覺、休息的理想時間，具有幫人體「充電」、補充隔天能量的作用；若長期睡不好、「充電」不足，不僅容易造成心神耗弱、精神不濟，也會影響大腦記憶力、訊息整合和長期記憶，導致工作時注意力不集中、常常記錯或思考不週全。長此以往，不僅影響精神和專注力，甚至可能傷害大腦，導致失智！

改善之道，首先需找出原因，對症調理，再配合養成良好習慣，包括：固定時間睡覺、睡覺前不要有思考或接觸聲光刺激、適度運動、午後避免攝取提神飲料或食物等，不一定要吃安眠藥，也能提升整體睡眠品質。

睡眠休息要充足，睡太多或太少對身體都不好，保持適當的睡眠時間與良好的睡眠品質，可以讓你保持良好的精神以及高度的警覺性。每天午休只要小睡15分鐘，就可以讓身體補充體力與元氣。所以每天要有足夠的睡眠和休息時間，這是想健康長壽的重要保證。

7、快樂

快樂比出生於貧富家庭或何種社會階層更為重要。能優雅及活力地老去應歸功於對於自身有更多地關注，而不是基因的影響所構成。

快樂從不會太遲，無論何時，每個人都有追求快樂的權力。千萬不要因為年齡而侷限了自己心靈成長的機會。放寬心、樂開懷，心情舒坦，身體也會更健康。自然就長壽。