主動掌握8件事 決定您的健康和壽命(圖)

走路是非常好的鍛鍊方式。（網路圖片）

健康問題上，您要主動；世界衛生組織研究發現，個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。

1、一定要吃營養早餐

吃飯一定要是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。

營養早餐必須具備幾樣東西：主食、豆漿、麥片加上蘋果，主食必需要有蔬菜加水果。

假如只有兩種以下的營養早餐，就屬於低質量早餐。現在我們有20%不吃早餐，50%～60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

2、全世界最不好的習慣是抽菸

全世界最不好的五種習慣裡面，第一個不好的習慣就是抽菸。一生吸菸的人，要少活20～25年；吸一次菸，少活11分鐘。大清早一起床就抽菸，尤其危害大。抽菸的人，容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病。

3、避免營養過剩

一天吃東西有規律的。每天一盤蔬菜，需要8兩到1斤；每天2個水果；每天3勺清油，不要超過25克；每天四兩米飯或四個饅頭；加上充足的植物蛋白質。飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

4、人不是老死的，是氣死的

《黃帝內經》講得很清楚：「怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生於氣。」很多人不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了；賺不了錢，氣死了；很多老年人為很小的事，氣死了。所以人不是不能生氣，但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭您。

5、走路是非常好的鍛鍊方式

甚麼東西都要適度，吃飯、睡覺、鍛鍊要適度。不鍛鍊不好，過度鍛鍊也會降低免疫功能。每天鍛鍊半個小時到一個小時，內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了。這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走。快到一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛鍊心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，這樣堅持半年，心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

6、喝醉一次，等於得一次急性肝炎

少量飲酒還有好處，過量飲酒就會傷害身體：傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次等於得一次急性肝炎，喝酒不僅傷肝，還會造成記憶力減退，認知能力下降，這是因為過多的酒精導致大腦細胞大量死亡。

7、家庭不和睦，也會得病

有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭。在家裡千萬不要「小吵天天有，大吵三六九」，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話。

必須解決四個問題：第一，要尊敬老人；第二，要教育好子女；第三，要處理好婆媳關係；第四，夫妻要恩愛，這是核心。

8、用腦子吃飯保健康

健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康，要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，平民的晚餐。