簡易3招甩腰椎酸痛(圖)

(徐世經／攝影)

現代人生活壓力大、肌肉緊繃，坐姿不良加上久坐，頸、腰椎酸痛求助復健科，復健科主任陳皇仲說，求診患者中又以上班族、貨運司機為多。

陳皇仲表示，貨運司機、搬家工人大部分坐著開車，身體向前仰，對腰部而言是不小負擔；彎腰搬重物，對腰部傷害更大，應改變搬東西姿勢，採蹲下再搬減少對腰的負擔。

不僅如此，空服員替乘客彎腰提行李、放物品，對肩、頸而言也是負擔；送餐時推、拉餐車使力不當，低頭彎腰發送餐點，都會造成頸椎累積性重複傷害。

復健科主任李偉強說，上班族整天久坐，應選擇有靠背椅子，輕靠椅背減少腰部壓力、張力，午睡時可以考慮使用頸枕，減少趴睡壓迫頸椎。

中醫科主治醫師王凱平教上班族三招舒緩肩頸酸痛放鬆好方法：

1.坐在椅子上時，嘴巴閉合仰望天花板，維持20秒。

2.左手托住右太陽穴部位，右手再拉著椅子伸展，再換邊。

3.最後做微幅擴胸運動，每回6次，不限次數，有空都可做。

遇上腰椎酸痛，王凱平建議，找張椅子，手扶椅背，雙腳前、後張開45度，髖關節部位往椅子方向翹高，伸展臀部和側邊肌肉減緩緊繃感，維持20秒，再換邊，背部肌肉急性疼痛感，可以做局部熱敷。

在床上時也可做簡單舒展操，平躺在床上時，頭部先慢慢抬起，再以手臂慢慢撐起上半身，伸展背部最後到腰，也是不錯保健方式。