春季養生5招助您健康一整年(圖)

順應「春生、夏長、秋收、冬藏」的特點和四季側重的原則，方能獲得最佳的養生效果。（網路圖片）

春季是萬物萌生的時節，中醫學認為「順時養生」乃保健之道，《內經．素問》亦有言：「人以天地之氣生，四時之法成。」意即人應順應四季節氣、陰陽的變化，採取不同的養生方式，順應「春生、夏長、秋收、冬藏」的特點和四季側重的原則，方能獲得最佳的養生效果。以下介紹給您春季養生5招，讓您為整年的健康打下堅實的基礎。

1、起居調養

春天人體陽氣漸趨於表，皮膚舒展，末梢血液供應、汗腺分泌均增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體易感睏倦，此時不可貪圖睡覺，否則不利陽氣升發。起居上應「夜臥早起」，起床後到戶外鍛練身體，呼吸新鮮空氣，可增強身體的抵抗力。

2、養足精神

冬春之交的春天，有些人無法適應氣候變化，不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病等。

故人的精神活動應順應氣候變化，陽春三月萬物始生，不宜動怒、抑鬱，身體要放鬆，心胸要寬大，心情開朗樂觀，以使肝氣順達，活化肝細胞，達防病保健的作用。

3、飲食調理

飲食以「平肝息風、滋養肝陰」為主，清淡為宜，多食甜、少食酸，以補益脾胃之氣；選用辛、甘、微溫之品，如：蔥、元荽、紅棗及花生等；避免吃油膩生冷食物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜，例如：多吃花菜、白菜、青椒、菠菜、萵苣、芹菜、姜、胡蘿蔔等，可提升陽氣，補充各種營養素，避免發生口腔炎、口角炎等春季常見的疾病。

中藥可選用扶助正氣的補品，如：山藥、大棗等；也應多吃可溫補陽氣的食物，如：大蒜、韭菜等，以順應春夏養陽的原則。

4、運動養護

入春後適應陽氣升發的特點，最適合進行運動養生。到空氣清新的大自然中跑步、打拳、做操、靜坐、打球、郊遊、登山、練氣功……吐故納新，舒展筋骨，都是不錯的選擇。

研究指出，春季經常從事運動鍛練的人，全年很少罹患呼吸系統疾病和傳染病，思想敏捷、不易疲勞，可為一年的工作、學習打下良好的基礎。

5、防病保健

春季氣候多變，乍暖還寒，且人體皮表疏鬆，對外邪抵抗能力減弱，若衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，尤其老年人和體質虛弱、高血壓、心臟病患者更要注意防寒保暖，以免罹病。透過自我按摩加強身體的自我防衛能力，可預防疾病，常見的按摩穴位是百會、大椎、命門、腎俞、合谷及足三里等。

春天天氣轉暖，許多細菌、病毒等隨之生長繁殖，流行性感冒、結膜炎、肝炎、流行性腦炎等傳染病容易發生及流行。預防春季常見的感冒，要補充蛋白質、維生素C及礦物質鋅，少吃油炸及辛辣食物，多喝開水、多休息、少出入公共場所。過敏性哮喘患者要堅持鍛練，提高抗病能力，並講究衛生，消除病蟲害以杜絕病源，保持室內空氣新鮮，多開窗戶。