春季养生5招助您健康一整年(图)

顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点和四季侧重的原则，方能获得最佳的养生效果。（网路图片）

春季是万物萌生的时节，中医学认为“顺时养生”乃保健之道，《内经．素问》亦有言：“人以天地之气生，四时之法成。”意即人应顺应四季节气、阴阳的变化，采取不同的养生方式，顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点和四季侧重的原则，方能获得最佳的养生效果。以下介绍给您春季养生5招，让您为整年的健康打下坚实的基础。

1、起居调养

春天人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应、汗腺分泌均增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体易感困倦，此时不可贪图睡觉，否则不利阳气升发。起居上应“夜卧早起”，起床后到户外锻炼身体，呼吸新鲜空气，可增强身体的抵抗力。

2、养足精神

冬春之交的春天，有些人无法适应气候变化，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病等。

故人的精神活动应顺应气候变化，阳春三月万物始生，不宜动怒、抑郁，身体要放松，心胸要宽大，心情开朗乐观，以使肝气顺达，活化肝细胞，达防病保健的作用。

3、饮食调理

饮食以“平肝息风、滋养肝阴”为主，清淡为宜，多食甜、少食酸，以补益脾胃之气；选用辛、甘、微温之品，如：葱、元荽、红枣及花生等；避免吃油腻生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜，例如：多吃花菜、白菜、青椒、菠菜、莴苣、芹菜、姜、胡萝卜等，可提升阳气，补充各种营养素，避免发生口腔炎、口角炎等春季常见的疾病。

中药可选用扶助正气的补品，如：山药、大枣等；也应多吃可温补阳气的食物，如：大蒜、韭菜等，以顺应春夏养阳的原则。

4、运动养护

入春后适应阳气升发的特点，最适合进行运动养生。到空气清新的大自然中跑步、打拳、做操、静坐、打球、郊游、登山、练气功……吐故纳新，舒展筋骨，都是不错的选择。

研究指出，春季经常从事运动锻炼的人，全年很少罹患呼吸系统疾病和传染病，思想敏捷、不易疲劳，可为一年的工作、学习打下良好的基础。

5、防病保健

春季气候多变，乍暖还寒，且人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，若衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，尤其老年人和体质虚弱、高血压、心脏病患者更要注意防寒保暖，以免罹病。透过自我按摩加强身体的自我防卫能力，可预防疾病，常见的按摩穴位是百会、大椎、命门、肾俞、合谷及足三里等。

春天天气转暖，许多细菌、病毒等随之生长繁殖，流行性感冒、结膜炎、肝炎、流行性脑炎等传染病容易发生及流行。预防春季常见的感冒，要补充蛋白质、维生素C及矿物质锌，少吃油炸及辛辣食物，多喝开水、多休息、少出入公共场所。过敏性哮喘患者要坚持锻炼，提高抗病能力，并讲究卫生，消除病虫害以杜绝病源，保持室内空气新鲜，多开窗户。