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春季养生5招助您健康一整年(图)

2016-02-13 01:20 作者:何义雄 桌面版 正體 0
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顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点和四季侧重的原则,方能获得最佳的养生效果。(网路图片)

春季是万物萌生的时节,中医学认为“顺时养生”乃保健之道,《内经.素问》亦有言:“人以天地之气生,四时之法成。”意即人应顺应四季节气、阴阳的变化,采取不同的养生方式,顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点和四季侧重的原则,方能获得最佳的养生效果。以下介绍给您春季养生5招,让您为整年的健康打下坚实的基础。

1、起居调养

春天人体阳气渐趋于表,皮肤舒展,末梢血液供应、汗腺分泌均增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用,肢体易感困倦,此时不可贪图睡觉,否则不利阳气升发。起居上应“夜卧早起”,起床后到户外锻炼身体,呼吸新鲜空气,可增强身体的抵抗力。

2、养足精神

冬春之交的春天,有些人无法适应气候变化,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病等。

故人的精神活动应顺应气候变化,阳春三月万物始生,不宜动怒、抑郁,身体要放松,心胸要宽大,心情开朗乐观,以使肝气顺达,活化肝细胞,达防病保健的作用。

3、饮食调理

饮食以“平肝息风、滋养肝阴”为主,清淡为宜,多食甜、少食酸,以补益脾胃之气;选用辛、甘、微温之品,如:葱、元荽、红枣及花生等;避免吃油腻生冷食物,多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜,例如:多吃花菜、白菜、青椒、菠菜、莴苣、芹菜、姜、胡萝卜等,可提升阳气,补充各种营养素,避免发生口腔炎、口角炎等春季常见的疾病。

中药可选用扶助正气的补品,如:山药、大枣等;也应多吃可温补阳气的食物,如:大蒜、韭菜等,以顺应春夏养阳的原则。

4、运动养护

入春后适应阳气升发的特点,最适合进行运动养生。到空气清新的大自然中跑步、打拳、做操、静坐、打球、郊游、登山、练气功……吐故纳新,舒展筋骨,都是不错的选择。

研究指出,春季经常从事运动锻炼的人,全年很少罹患呼吸系统疾病和传染病,思想敏捷、不易疲劳,可为一年的工作、学习打下良好的基础。

5、防病保健

春季气候多变,乍暖还寒,且人体皮表疏松,对外邪抵抗能力减弱,若衣着单薄,稍有疏忽就易感染疾病,尤其老年人和体质虚弱、高血压、心脏病患者更要注意防寒保暖,以免罹病。透过自我按摩加强身体的自我防卫能力,可预防疾病,常见的按摩穴位是百会、大椎、命门、肾俞、合谷及足三里等。

春天天气转暖,许多细菌、病毒等随之生长繁殖,流行性感冒、结膜炎、肝炎、流行性脑炎等传染病容易发生及流行。预防春季常见的感冒,要补充蛋白质、维生素C及矿物质锌,少吃油炸及辛辣食物,多喝开水、多休息、少出入公共场所。过敏性哮喘患者要坚持锻炼,提高抗病能力,并讲究卫生,消除病虫害以杜绝病源,保持室内空气新鲜,多开窗户。


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