古代養生家十分注重靜坐養生(圖)

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中國古代養生家十分注重靜坐養生，對何時靜坐最為適宜，各家有不同的見解。但是，入睡前的靜坐，被許多養生家共同認為是凝神靜氣、祛濁除病的有效方法。

人們白日勞作，到了晚上，在入睡歇息之前，如果能閉目靜坐一段時間，將會把一天在勞碌之中分散的精氣神，回聚於本體之內，並在靜坐調息的過程中，疏通自己的氣血經脈，特別是使疲勞的大腦神經鬆弛下來。人在一天的工作與生活中難免有各種不愉快的經歷，在晚上入睡前靜坐，可以漸漸讓自己進入一種恬淡虛無的境界，淡化以至忘卻七情六慾的騷擾，讓自己平靜地進入夢鄉。

睡前靜坐的具體方法是，在臨睡前的洗漱之後，可以坐在板橙或椅子上，也可以雙腿盤坐於床上，兩手上下疊放，微合雙目，閉嘴，用鼻自然呼吸。呼吸時一要自然，二要輕鬆，三要均勻。意念想在肚臍下一寸處，即所謂丹田部位。想在這個部位有一朵荷花，隨著自己的呼吸一開一合，即吸氣時花開，呼氣時花合，也可反之。可以借數自己呼吸的次數計算煉功時間。初練者時間可以先短些，日後漸漸加長。一般每次煉功以不少於20分鐘為宜。練到想結束時，可以用雙手摩擦面部若干次，再用雙手摩耳數十次，然後深呼吸三至五次，便可以結束。此靜坐結束後，可以直接入睡。入睡前的靜坐對一些神經系統、消化系統的慢性疾病