要睡 不睡 看自己生理需求

2011-09-04 14:11

「休息，是為了走更長遠的路。」「午睡」片刻，更能使某些人在短時間內恢復精神。但醫師提醒，「午睡」並非人人需要，須檢視自身習慣、評估健康狀況，並搭配正確睡法，才能睡出好活力！

★西醫／非生理必需 不必刻意睡

「睡午覺」到底有無必要？中西醫各有看法。臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙指出，「午覺」的實際睡眠意義不大，僅可視為個人生理節律的一部分。

李信謙解釋，人類主要深層睡眠時段在夜晚，午覺不是必要的睡眠行為，但對有午休習慣者，適度小睡片刻，的確能幫助體力、精神恢復；但若「刻意午睡」，恐會擾亂生理時鐘，無法有效提振精神。

★中醫／午時宜小憩 外出損陽氣

站在傳統醫學觀點，夏秋氣候炎熱，中醫師多會建議民眾睡「子午覺」；也就是在半夜11時到1時的「子時」熟睡，中午11時到1時的「午時」午睡小憩。

臺北康華中醫診所院長張家蓓指出，不同於子時陰氣最盛、陽氣衰弱，午時的陽氣正盛，此時外出活動易耗損體內陽氣，若能小睡片刻或稍作休息，守住體內陽氣，可避免體力消耗。

★失眠、有時差 建議別午睡

臺中慈濟醫院睡眠中心主任邱國梁認為，午睡的好處不少，但不建議所有人都養成午睡習慣。他進一步指出，上午工作、行程忙碌者，若夜晚無睡眠障礙問題，中午小睡30分鐘可被接受；但夜間失眠、有睡眠障礙，或剛從海外返臺有時差者，為提高夜晚睡眠品質，不建議午睡提神。

★吃飽就想睡 重質不重量

李信謙指出， 依照正常人體生理時鐘，夜晚只要有充足睡眠，應足以應付一日活動所需。不過，邱國梁說，若前一晚睡太少，加上午飯後消化食物，血液集中至腸胃道，腦部血流相對不足，不少人午餐後會覺得想睡。

邱國梁表示，美國睡眠醫學會相關研究顯示，午睡讓腦部得到短暫休息，有助提升下午活動的專注力與工作、學習效率。不過，李信謙指出，一個完整睡眠週期需花費 90至120分鐘；不同於夜間長時間熟睡，午睡宜「重質不重量」。 （資料提供／邱國梁／臺中慈濟醫院睡眠中心主任）（陳俐君）

★午睡的禁忌

邱國梁建議，欲午睡者，應注意以下事項：

1.在於飯後15分鐘至30分鐘再入睡。

2.睡眠時間以半小時內為佳，最長不要超過一小時。

3.下午3時後也不建議再午睡。

4.有失眠、睡眠障礙與時差等問題者，不適合午睡。

5.上班族若要趴桌午睡，可用小枕頭墊著頭部，以防手臂、眼睛受壓迫。

6.有睡眠呼吸中止症者，不建議趴睡，可靠著椅子斜躺，才不會提神不成反窒息。

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★「午睡好處」的研究

美國

今年6月發表的一項研究發現，上午忙碌工作、學習後，中午小睡片刻，可使原本快速運作的腦波放慢，有助大腦休息並歸於平靜。

荷蘭

今年7月發表的研究指出，白天小睡三分鐘至一小時者，大腦經短暫休息，記憶功能與效率都可獲得改善。

臺灣

睡眠中心及腦科研究所團隊在今年3月，也曾針對大學生與研究生進行睡眠行為研究，發現適度午睡可使自律神經功能重整。受試者午睡清醒後，對抗壓力的交感神經重新活化，工作、學習效率跟著提升。

★史上愛午睡名人

‧拿破崙：有失眠困擾的法國革命家拿破崙，就常利用午睡補充體力。

‧邱吉爾：英國首相邱吉爾在二次大戰期間，也會在白天小睡片刻

‧甘迺迪、雷根：不少總統據說也都有午睡習慣。