不跑不跳減肚子 堅持5點快速告別大肚腩(組圖)

不跑不跳也可以快速減肚子。堅持5點告別大肚腩。（以下圖片均來源： Adobe stock）

造成人大肚腩的原因，以下這幾點不容忽略：

1、不合理的飲食結構現代人的飲食往往以高碳水化合物和高熱量食物為主，尤其是精製糖和油脂的攝入過多。這些食物容易轉化為脂肪儲存於腹部。

2、缺乏運動久坐不動的生活方式是導致腹部脂肪堆積的重要因素。

3、壓力與心理因素精神壓力大時，身體會分泌更多的皮質醇，這種激素會促進脂肪在腹部的堆積。

4、刷電子設備和電玩，使人睡眠不足長期熬夜或睡眠質量差會影響身體的新陳代謝，導致體重增加。

大肚腩不僅影響外觀，還可能對健康造成潛在威脅。腰圍太大，肚腩贅肉多，很難減去。怎麼才能恢復平坦小腹呢？其實，減肚子，關鍵不在於單純的腹肌訓練，而是要從飲食和生活習慣入手，只需要做到這些：

1、減少飯量

吃飯的時候，不要吃撐，控制每餐的食量，吃到八分飽的程度，可以慢慢縮小胃容量，同時避免過多的食物在體內堆積轉化為脂肪，尤其是容易在腹部囤積的脂肪。

我們可以飯前先喝一杯水，讓胃有一定的飽腹感，這樣正餐進食量就會得到控制，久而久之腰圍就會慢慢下降。

2、多吃蔬菜

每天吃夠1斤菜。

每天吃夠一斤蔬菜，大量的蔬菜可以補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動，還能減少對高熱量食物的渴望，有效降低熱量攝入，從而加速脂肪的分解。

可以選擇各種色彩斑斕的蔬菜，如西蘭花、菠菜、白菜、番茄、胡蘿蔔等，每餐蔬菜攝入量佔一半，可以加速廢物排出，促進腰圍下降。

3、早點吃晚餐，延長晚上的空腹時間

晚餐決定了身材跟健康，晚餐大魚大肉、喝酒的人，更容易出現腰腹贅肉。想要減掉腰腹贅肉，我們要提前晚餐時間，比如在18點前完成，並且吃得清淡，熱量控制在500大卡左右，這樣能延長夜間的空腹時長，讓你晚上身體持續燃脂，為腹部減脂創造有利條件。

4、多做抗阻力訓練

增加肌肉好處多。

雖然抗阻力訓練無法直接消耗脂肪，但是可以提升肌肉量，從而加強基礎代謝值，加快脂肪的燃燒。

抗阻力訓練可以從複合動作入手，比如弓步蹲、山羊挺身、俯臥撐、深蹲等，2-3天鍛練一次，每個動作4組，每組15次，能夠增強肌肉力量和耐力，同時對腹部頑固的脂肪有著顯著的消減作用。

5、猛喝水

三餐之餘要多喝水，喝水是不會讓你發胖的，喝水最大的好處是能趕走飢餓感，減緩飢餓感的出現。餐前一杯水，進食量可以得到控制，早上10點、11點，下午14點、15點、16點、17點各喝一杯水，可以控制進食慾望，同時保證身體的新陳代謝水平，有助於減脂。