中老年人健康的隐形杀手“肌少症”(图)

要维护良好的老年生活品质就要注意“营养”与“运动”。（图片来源：Adobe stock）

随着医疗卫生的进步，全球各地的预期寿命都在增加，根据联合国的推估，自2019年至2030年，全球65岁以上人口数将从7亿人增加到9.97亿人，占全球总人数的比率将从9.1%上升到11.7%。到2030年时，全球将有51个国家或地区高龄人口比率超过20%，成为““超高龄社会”；人口老化问题已然是全世界共同的挑战。

随着年纪的增长，人的肌肉会加速流失，一般来说，人在40岁之后全身肌肉质量就会开始流失，平均每10年会流失8%，到了70岁以后流失率会增为两倍，其中以大腿的肌肉流失最为迅速。当肌肉质量减少合并肌力不足时，就有可能是“肌少症”。

肌少症会造成什么影响？长者会容易跌倒，走不远也走不快，不容易站起来，每天觉得无力倦怠，未刻意减重，但体重减轻等，不仅影响身体健康、行动能力，连带也会影响生活品质。据研究指出，肌少症是影响长者“失能”的主要原因。

年纪大了自然就会发生肌少症，目前没有药物可以治疗，只能从“运动”与“饮食”两方面着手。运动方面可以选择健走、慢跑、骑脚踏车、游泳等；饮食方面建议每天蛋白质的摄取要达到1.0～1.2 g/kg；比如一个60公斤的人，每天至少要摄取60～72公克的蛋白质才是。

长者注意饮食，吃得营养，并且配合规律运动，就可以预防或延缓肌少症与失能的发生，以维护良好的老年生活品质。