中老年人健康的隱形殺手「肌少症」(圖)

要維護良好的老年生活品質就要注意「營養」與「運動」。（圖片來源：Adobe stock）

隨著醫療衛生的進步，全球各地的預期壽命都在增加，根據聯合國的推估，自2019年至2030年，全球65歲以上人口數將從7億人增加到9.97億人，占全球總人數的比率將從9.1%上升到11.7%。到2030年時，全球將有51個國家或地區高齡人口比率超過20%，成為「「超高齡社會」；人口老化問題已然是全世界共同的挑戰。

隨著年紀的增長，人的肌肉會加速流失，一般來說，人在40歲之後全身肌肉質量就會開始流失，平均每10年會流失8%，到了70歲以後流失率會增為兩倍，其中以大腿的肌肉流失最為迅速。當肌肉質量減少合併肌力不足時，就有可能是「肌少症」。

肌少症會造成甚麼影響？長者會容易跌倒，走不遠也走不快，不容易站起來，每天覺得無力倦怠，未刻意減重，但體重減輕等，不僅影響身體健康、行動能力，連帶也會影響生活品質。據研究指出，肌少症是影響長者「失能」的主要原因。

年紀大了自然就會發生肌少症，目前沒有藥物可以治療，只能從「運動」與「飲食」兩方面著手。運動方面可以選擇健走、慢跑、騎腳踏車、游泳等；飲食方面建議每天蛋白質的攝取要達到1.0～1.2 g/kg；比如一個60公斤的人，每天至少要攝取60～72公克的蛋白質才是。

長者注意飲食，吃得營養，並且配合規律運動，就可以預防或延緩肌少症與失能的發生，以維護良好的老年生活品質。