做到这些 你将是长寿健康的候选人(组图)

健康的长寿是一种福气。（图片来源：Adobe Stock）

高龄会的社会来临，长寿也许不稀奇，但是如何保住健康和身体功能才是更重要的，否则躺在床上需要被照顾的长寿，有时候是一种折磨。健康长寿的人从多个面向来看，常常有下列的习惯和特点：

适当的饮食习惯

全球5个“蓝色地区”当地居民相当长寿，包括意大利的萨丁尼亚岛、希腊的伊卡里亚岛、日本冲绳、哥斯达黎加的尼科亚、美国加州罗马琳达等地。蓝区饮食多类似于近年健康饮食冠军“地中海饮食”，他们多是食用原型食物，全谷物、当季蔬果、坚果和豆类。长寿的人通常减少食用糖，饮用更多水，并减少食用热量过高的食物。他们还习惯吃多种不同的食物，包括蔬菜、水果、燕麦和鱼类，重要的是不会暴饮暴食，只吃七到八分饱。

定期的运动

长寿的人通常会规律运动，或者从事园艺活动甚至是耕作，这可以帮助他们保持健康和年轻。他们多从渐进性的运动开始，例如散步、骑自行车或游泳。许多研究显示，长时间坐着容易增加心血管疾病风险，哪怕不想运动，也要定时离开座位走动。

避免烟酒

长寿的人通常避免吸烟和饮酒，这可以帮助他们保持健康和年轻。吸烟和饮酒可以导致疾病和死亡，所以长寿的人通常避免这些坏习惯。

睡眠充足

睡太多或太少对身体都不好，长寿的人通常睡眠充足，这可以帮助他们保持健康和年轻。他们通常每晚睡眠7到8个小时，这可以帮助他们保持健康和年轻。另外午睡也能减少罹患心血管疾病的风险，每天午休只要小睡15分钟，就可以让身体补充体力与元气。研究指出，每天午睡30分钟的人死于心脏病的机率比不睡的人低37％。

长寿的人通常持有正向的观点，控制负面情绪。（图片来源：Adobe Stock）

保持正确的心理状态

长寿的人通常保持正确的心理状态，持有正向的观点，控制负面情绪，这可以帮助他们保持健康和年轻。他们通常保持乐观的心态，而且通常是某个社会或宗教团体的成员，这可以帮助他们克服困难和压力。

保持社交关系

《心理科学近期趋势(Current Directions in Psychological Science)》2021年的一篇研究显示，跟陌生人的正向互动可以帮助我们满足像是感受与人交流、被人欣赏以及个人成长等基本需求，即使是与陌生人简短的打招户或微笑的互动也会带来幸福感，作者称社交为维生素S（Vitamin S）。长寿的人通常也都会保持社交关系，这可以帮助他们保持健康和年轻。他们可以通过参加社交活动、社交媒体或其他方式来保持社交关系。

保持学习

长寿的人通常保持学习，这可以帮助他们保持健康和年轻。他们通常保持对新事物的兴趣，这可以帮助他们保持脑力和身体力量。台湾国卫院2023年研究发现，心血管疾病会提高认知功能衰退的风险，但教育程度高的长辈，即便心脏功能不佳，也较不易发生认知功能衰退，显见养成学习及阅读习惯提升认知储备，帮助预防罹患失智症的风险。

这些特点和习惯可以帮助长寿的人保持健康和年轻，所以如果你想长寿，你可以考虑采用这些特点和习惯。