做到這些 你將是長壽健康的候選人(組圖)

健康的長壽是一種福氣。（圖片來源：Adobe Stock）

高齡會的社會來臨，長壽也許不稀奇，但是如何保住健康和身體功能才是更重要的，否則躺在床上需要被照顧的長壽，有時候是一種折磨。健康長壽的人從多個面向來看，常常有下列的習慣和特點：

適當的飲食習慣

全球5個「藍色地區」當地居民相當長壽，包括意大利的薩丁尼亞島、希臘的伊卡里亞島、日本沖繩、哥斯大黎加的尼科亞、美國加州羅馬琳達等地。藍區飲食多類似於近年健康飲食冠軍「地中海飲食」，他們多是食用原型食物，全穀物、當季蔬果、堅果和豆類。長壽的人通常減少食用糖，飲用更多水，並減少食用熱量過高的食物。他們還習慣吃多種不同的食物，包括蔬菜、水果、燕麥和魚類，重要的是不會暴飲暴食，只吃七到八分飽。

定期的運動

長壽的人通常會規律運動，或者從事園藝活動甚至是耕作，這可以幫助他們保持健康和年輕。他們多從漸進性的運動開始，例如散步、騎自行車或游泳。許多研究顯示，長時間坐著容易增加心血管疾病風險，哪怕不想運動，也要定時離開座位走動。

避免菸酒

長壽的人通常避免吸菸和飲酒，這可以幫助他們保持健康和年輕。吸菸和飲酒可以導致疾病和死亡，所以長壽的人通常避免這些壞習慣。

睡眠充足

睡太多或太少對身體都不好，長壽的人通常睡眠充足，這可以幫助他們保持健康和年輕。他們通常每晚睡眠7到8個小時，這可以幫助他們保持健康和年輕。另外午睡也能減少罹患心血管疾病的風險，每天午休只要小睡15分鐘，就可以讓身體補充體力與元氣。研究指出，每天午睡30分鐘的人死於心臟病的機率比不睡的人低37％。

長壽的人通常持有正向的觀點，控制負面情緒。（圖片來源：Adobe Stock）

保持正確的心理狀態

長壽的人通常保持正確的心理狀態，持有正向的觀點，控制負面情緒，這可以幫助他們保持健康和年輕。他們通常保持樂觀的心態，而且通常是某個社會或宗教團體的成員，這可以幫助他們克服困難和壓力。

保持社交關係

《心理科學近期趨勢(Current Directions in Psychological Science)》2021年的一篇研究顯示，跟陌生人的正向互動可以幫助我們滿足像是感受與人交流、被人欣賞以及個人成長等基本需求，即使是與陌生人簡短的打招戶或微笑的互動也會帶來幸福感，作者稱社交為維生素S（Vitamin S）。長壽的人通常也都會保持社交關係，這可以幫助他們保持健康和年輕。他們可以通過參加社交活動、社交媒體或其他方式來保持社交關係。

保持學習

長壽的人通常保持學習，這可以幫助他們保持健康和年輕。他們通常保持對新事物的興趣，這可以幫助他們保持腦力和身體力量。臺灣國衛院2023年研究發現，心血管疾病會提高認知功能衰退的風險，但教育程度高的長輩，即便心臟功能不佳，也較不易發生認知功能衰退，顯見養成學習及閱讀習慣提升認知儲備，幫助預防罹患失智症的風險。

這些特點和習慣可以幫助長壽的人保持健康和年輕，所以如果你想長壽，你可以考慮採用這些特點和習慣。