简单的居家淋巴按摩 每天3分钟强化免疫力(组图)


常常觉得身体重重的、头脑顿顿的?有可能是你的淋巴堵住了。(图片来源:Adobe Stock)

按;明明饮食健康、睡眠充足,为什么每天还是觉得没有活力?常常觉得身体重重的、头脑顿顿的、脸肿肿的?有可能是你的淋巴堵住了!最温和、有效、简单的居家淋巴按摩,每天按摩3分钟,强化免疫力、改善消化系统、找回轻盈身体与透亮好肤质!

淋巴按摩的入门要点

先按淋巴结

这个举动就像是在通知你的身体,你要开始清扫里头的毒素了。我常会打趣的跟我客户说,这就像你在做瑜伽前,会先念颂“Om”一样!淋巴无所不在,遍布全身。你先按位在颈部或腋窝等处的淋巴结时,该部位就会做好引流淋巴液的准备,配合你的动作“清理排水孔”。大部分的淋巴按摩也都会以按摩淋巴结收尾。以淋巴结作为按摩的起、终点,可以稳固淋巴的动向,让该段淋巴得到最佳的疏通成效。这就是你在按摩的过程中,会反复执行某几个步骤,重复活络某些淋巴结的原因。最终,你甚至会感觉到身体的不同部位同时产生变化,并意识到该段淋巴已经达到最佳状态。例如,你可能会听到你的肚子开始咕噜咕噜作响,同时感觉到你身体某个部位(例如手臂)变得比较柔软,又或者,你可能会感觉到体内涌现一股平静感。

轻轻按就好

自我淋巴按摩的力道“非常轻柔”。它的抚触带给肌肤的重量感应该比羽毛略重一些而已。如果你感觉到自己按压到了肌肉,就表示你的力道太重了。假如你玩过桌上曲棍球,可以回想一下冰球在桌面移动的样子,你的双手应该比照那个模式,在你的肌肤上滑动。让你的手犹如蜻蜓点水般,轻抚过肌肤的表面,你就能活化到那片紧邻你皮肤下方的淋巴网络。一开始,你或许会觉得自己好像根本不是在按摩,只是在摸自己,但这就是淋巴按摩该有的感觉(不过在按摩腹部和有橘皮组织的部位时,你的按摩力道就可以重一点)。如果你曾经做过“颅荐椎治疗”(这种疗法会利用轻柔的抚触,缓解由中枢神经系统引发,对头部、脊椎和荐椎造成压迫感的症状),就会知道你双手的力道需要多轻柔。力道太重不会对你造成什么伤害,可是你就无法获得那些轻柔抚触才能产生的好处。

温柔抚触肌肤

要做到令人感到放松又疗愈的抚触,用你的手掌“横向伸展肌肤”是个中诀窍。在做按压力道比较重的深层组织按摩时,你大概习惯别人以指关节或是手肘替你按摩,但淋巴按摩与此恰恰相反。有别于绝大多数按摩的“纵向按压”手法,淋巴按摩是采取“横向推抚”的手法,在你的体内引发一股如波浪般的律动。这种手法就像是你用手推移着卡布奇诺上的奶泡,但没有将奶泡压到咖啡里。

不要用画圆的方式按摩

朝“单一方向”按摩是淋巴按摩的重点。你看过毛毛虫活动的方式吗?它会一节一节的往前移动。你按摩淋巴的动作就跟毛毛虫活动的方式有异曲同工之妙,可以确保你将淋巴液一步一步导往正确的方向。倘若你用画圆的方式按摩,就只会不断把淋巴液带回原本的地方。按摩淋巴时,你的每一个抚触都应该以画半圆的方式进行;或者我也会说用“画新月”或“画C”的方式进行,以强调每道推抚该呈现的轨迹。淋巴按摩讲求“小幅度”地伸展肌肤,所以每道推抚的距离都不会太长(约略只有几英吋),且收尾时你的手会微微地转一个弯,看起来就像是你在肌肤上画了一个字母“C”。照着这样的轨迹进行每道推抚,即可避免淋巴液原地打转。


淋巴按摩推抚的动作不只要轻柔,还必须缓慢。(图片来源:Adobe Stock)

自我淋巴按摩的注意事项

对患有某些重大疾病的人而言,任何形式的淋巴按摩都会是一种禁忌。如果你有出血、血栓、急性郁血性心衰竭、急性感染、急性肾衰竭、蜂窝性组织炎、深层静脉栓塞,或是尚未医治的癌症,在执行本书的任何按摩前,请务必先与你的医师讨论。

另外,万一你有下列任一项病症或情况,也需要格外注意,必须事先征询你医师的同意:腹主动脉瘤、阿兹海默症、自体免疫疾病、支气管哮喘、心因性水肿、其他心脏问题、糖尿病、憩室炎、颈静脉窦过度敏感、低血压、多发性硬化症、瘫痪、血栓性静脉炎、怀孕、有使用预防血栓的装置、最近动过手术和/或术后腹腔内形成瘢痕、重度动脉硬化、甲状腺功能障碍(葛瑞夫兹症、甲状腺功能亢进)、静脉发炎和/或胀痛。

动作要慢

淋巴系统在你体内移动的速度就如蜗牛一般缓慢。它会以大约每分钟6到12次的频率刺激淋巴管的开、合,推动管内液体的循环。因此,你推抚的动作不只要轻柔,还必须缓慢。按照这样的原则操作,就可以让你只按到肌肉上方的浅层淋巴。这样轻缓的按摩手法,也是淋巴按摩能发挥绝佳放松功效的原因,因为这能将你的身体切换到副交感神经的休息和消化模式。我在为自己按摩的时候,常会轻轻摇晃着身体,这会让我觉得自己仿佛置身海洋,如海草般的随着浪潮起伏。

知道自己该往哪个方向推抚:请先了解淋巴流域的分布图,确认哪个淋巴结负责引流你打算按摩的部位。在你按摩之前,一定要先搞清楚你身体的哪一个部位对应着哪一组淋巴结。

尽量直接碰触肌肤

让你的双手直接碰触到肌肤。你也可以隔着一层衣服活络淋巴,但直接碰触肌肤,可以让你更深刻的感受到内心和身体的状态。因为你的肌肤有神经末梢,它们会给予你珍贵的反馈,让你更容易沉浸在按摩的过程中,感受到体内液体的动态。自我淋巴按摩时,你不需要涂抹任何油品润滑皮肤,什么都不抹反而能让你的肌肤得到更好的延展(但有两组按摩例外,分别是“改善橘皮组织”和“运动伤害、手术前后和疤痕组织”)。

让自己舒适自在

大部分的自我淋巴按摩对姿势都没什么要求,只要你觉得舒适自在,坐着、躺着或站着做都没关系。除非某组按摩一定要以某种姿势做才能见效,否则我都不会特别要求你要以什么样的姿势进行。一如我稍早所说,自我淋巴按摩时,双手能直接接触肌肤是最好的;但如果你想穿着衣服按摩,宽松、舒适、透气的衣服会是你最好的选择。另外,按摩时,请务必脱掉你的钢圈或运动内衣。

呼吸要深

深呼吸时,你的横膈肌会收缩得比较大力。此举会对人体最大的淋巴管——胸管,施加一个外部压力,将下半身和四肢的淋巴液往心脏送。只要掌握一个原则“吸气时,鼓起肚子;吐气时,放松肚子”,你就能轻松做到深呼吸这件事。

补充水分

我们的身体大约有70%是由水组成,所以基本上我们都离不开水!多喝水不仅有助免疫细胞的循环,还能滋养你的淋巴网络,使它顺利的排除毒素。另外,充足的水分也能让你的皮肤变得透亮。每天至少要喝9杯8盎司的水(草本茶也算),天气热的话,饮水量还要再往上加。

另一种计算每日饮水量的方式是,将你的体重换算成以磅为单位,然后将得到的数值乘上三分之二(即67%)到1的系数,就会得到你一天要喝几盎司的水。举例来说,假如你150磅,一天就应该喝大约100盎司的水。请饮用洁净、过滤过的水。我建议你每天都用一杯温热的柠檬水开启你的一天。你本来就应该多喝水,但在做自我淋巴按摩时,你更是应该大量补给水分。水可以帮你移除组织里的脏东西。

记下历程

当你将自我淋巴按摩当作一种例行公事,每天持之以恒地进行时,我鼓励你尝试不同的按摩技法,并天天记录下你做完这些按摩的感受。你或许会发现不只你的身体,就连你的情绪和看事情的角度都会有所转变。我在前言说过这样的概念:就能量层面来看,淋巴象征着生命的流动。一旦你把这份内在的动力整顿好了,可能也会发现自己的心情不同了。我心情不好或觉得忧郁的时候,常会做某一组按摩,因为在同步提升身、心健康状态这方面,它是我所知道的方法中,能最快感受到成效的方法。

只要情况许可,做完自我淋巴按摩后,请尽量保留一段时间,安静的去感受你当下的身、心状态。有些人会觉得神清气爽,有些人则会觉得筋疲力尽。不见得每个人都能在身体刚开始清扫毒素的时候,就立刻感受到令人舒坦的感觉。不过等你持续一段时间(通常是几天),淋巴渐渐恢复正常的循环后,你就会感受到淋巴按摩对你的帮助,发现自己的修复力和免疫力有所提升。

淋巴按摩如何减轻肿胀

几年前,我曾受人之讬,帮助过一位七十多岁的女性。她是俗称“渐冻症”的“肌萎缩性脊髓侧索硬化症”(amyotrophic lateral sclerosis,ALS)患者,而且病程已经进展到只能坐在轮椅上,仰赖其他人打理日常生活的状态。在失去行走能力的情况下,她的双足变得非常肿胀,而且发紫。她的先生是一位医师,认为淋巴引流或许有办法减轻她的肿胀。我第一次见到她的时候,就决定要让她好好待在轮椅上,并向她先生和照护者说明淋巴按摩的方式,告诉他们能怎样自己帮她按摩。

我从淋巴最基本的学理教起,先让他们理解淋巴流动的模式。然后我开始“清理排水孔”,也就是按摩她身体各个区块的淋巴结,活络她全身的淋巴系统。我先按摩她颈部左、右的淋巴结,这是重要的引流关卡。接着,我按摩她腋窝的腋淋巴结。然后我用腹式深呼吸这组按摩技法,为她的腹部按摩。最后,我按摩她大腿根部的腹股沟淋巴结,她双足和双腿的淋巴液都会排入这个淋巴结。做完这一轮按摩后,你猜猜发生什么事了?她的脚恢复正常的颜色了!她双脚那片令人无法忽视的紫色,就在我们众人的眼前消失了。这就是先按摩淋巴结的重要性,让它们做好抽吸液体的准备,它们就能轻松地引流淋巴液。我甚至还没按摩到她的下肢或双足,但她的脚就已经回到自然的血色,跟她身体的其他部位呈现相同的颜色。幸好,她的先生有把整个过程都用手机纪录下来,我们对这样的成果都大感意外。

由此可知,在你引流某个部位的淋巴前,先大致活络全身的淋巴结,不仅能唤醒整个淋巴系统,还能让你更容易看见按摩的成效。

本文摘自采实文化出版社《【徒手X图解】淋巴水肿按摩全书:7大技法 x 25个常见问题,每天按摩3分钟,身体轻盈、精神变好!》,作者:丽莎‧列维特‧甘斯利。

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