白发一直长 医生：建议多补充4种营养素(组图)

白发越长越多，其实是身体在告诉你一些事情。（图片来源：Adobe Stock）

你有白发越长越多的困扰吗？白发的原因有先天性和后天性，许多人认为白发影响外在形象，很希望自己拥有一头乌黑亮丽的秀发，有些人年纪轻轻就开始长白发，白发越长越多，其实是身体在告诉你这些事情。

白发越来越多 可能是这些原因

1、年纪大

人体衰老是自然现象，身体功能渐渐下降，毛囊器官组织的供应无法满足黑色素颗粒的需求，因此，头发会逐渐变白，这是正常的老化现象。由于基因和其他因素，亚洲人通常在30～40岁后期增加白发，如果父母越早出现白发，孩子也会早生白发。

2、疾病因素

白发增加可能和贫血、白癜风、心血管疾病、甲状腺机能亢进、胃肠功能障碍等疾病相关。如果你很年轻就有越来越多的白发，建议就医检查。

3、精神紧张

如果长期处在高压、焦虑、紧张、易怒等情绪下，或是突然受到精神刺激，会影响自律神经，干扰分泌黑色素，就容易出现白发的现象。尤其现在大多数年轻人处在生活、工作的高压状态下，如果长期如此，头发更容易发白。

4、缺乏锻练

久坐不动是现代人的常态，使得体内血液循环受阻，影响黑色素分泌，也更容易增加罹患各种慢性病的风险。建议每天锻练40分钟，有助于促进血液循环，提高睡眠质量，也能帮助体内黑色素分泌。

白发一直长 医生：建议多补充4种营养素

1、B族维生素

体内黑色素的形成和维生素B极其相关，如果人体缺乏B族维生素，合成黑色素的来源缺乏，头发就会逐渐变白。

日常生活中要适量摄取富含B族维生素的食物，包括牛奶、蘑菇、花生、玉米、土豆、柑橘、西红柿、牛肉、鸡肉、海鱼、海带、全麦食品等。肉类和蔬菜最好互相搭配，营养均衡，身体才会更健康。

2、铜、铁等微量元素

人体缺乏铜、铁等微量元素的时候，白发会逐渐增多，因此，摄取坚果、动物肝脏等富含微量元素的食物，可以为身体补充营养，也有助于缓解白发问题。

3、酪氨酸

酪氨酸是一种必需的氨基酸，也是有助于合成褪黑激素的基本物质，缺乏的话可能会导致青少年白发。为了改善白发问题，建议进食豆类、坚果、香蕉、牛奶、全谷物、绿叶蔬菜、海鲜等富含络氨酸的食物，不仅有助于维持各器官正常运行，也能使头发更黑一些。

4、蛋白质

蛋白质是维持人体健康的重要营养素，缺乏蛋白质也会导致白发增加。（图片来源：Adobe Stock）

众所周知，蛋白质是维持人体健康的重要营养素，此外，缺乏蛋白质也会导致白发增加。日常生活中必须合理摄取蛋白质，尤其是常年吃素的人群，往往导致动物性蛋白质摄入不足，更要注意补充蛋白质，使营养达到均衡。

坊间有一些标榜能治疗白发的产品，以“特效药”作噱头，医师指出：除非是由于心理因素，压力太大所导致的头发变白，当压力消除的时候，头发可望恢复到原本自然的发色。但一般而言，白发无法再次变黑，建议从饮食上合理搭配，尽量保证每一种营养素的摄取，以改善头发的颜色。