白髮一直長 醫生：建議多補充4種營養素(組圖)

白髮越長越多，其實是身體在告訴你一些事情。（圖片來源：Adobe Stock）

你有白髮越長越多的困擾嗎？白髮的原因有先天性和後天性，許多人認為白髮影響外在形象，很希望自己擁有一頭烏黑亮麗的秀髮，有些人年紀輕輕就開始長白髮，白髮越長越多，其實是身體在告訴你這些事情。

白髮越來越多 可能是這些原因

1、年紀大

人體衰老是自然現象，身體功能漸漸下降，毛囊器官組織的供應無法滿足黑色素顆粒的需求，因此，頭髮會逐漸變白，這是正常的老化現象。由於基因和其他因素，亞洲人通常在30～40歲後期增加白髮，如果父母越早出現白髮，孩子也會早生白髮。

2、疾病因素

白髮增加可能和貧血、白癜風、心血管疾病、甲狀腺機能亢進、胃腸功能障礙等疾病相關。如果你很年輕就有越來越多的白髮，建議就醫檢查。

3、精神緊張

如果長期處在高壓、焦慮、緊張、易怒等情緒下，或是突然受到精神刺激，會影響自律神經，干擾分泌黑色素，就容易出現白髮的現象。尤其現在大多數年輕人處在生活、工作的高壓狀態下，如果長期如此，頭髮更容易發白。

4、缺乏鍛練

久坐不動是現代人的常態，使得體內血液循環受阻，影響黑色素分泌，也更容易增加罹患各種慢性病的風險。建議每天鍛練40分鐘，有助於促進血液循環，提高睡眠質量，也能幫助體內黑色素分泌。

白髮一直長 醫生：建議多補充4種營養素

1、B族維生素

體內黑色素的形成和維生素B極其相關，如果人體缺乏B族維生素，合成黑色素的來源缺乏，頭髮就會逐漸變白。

日常生活中要適量攝取富含B族維生素的食物，包括牛奶、蘑菇、花生、玉米、土豆、柑橘、西紅柿、牛肉、雞肉、海魚、海帶、全麥食品等。肉類和蔬菜最好互相搭配，營養均衡，身體才會更健康。

2、銅、鐵等微量元素

人體缺乏銅、鐵等微量元素的時候，白髮會逐漸增多，因此，攝取堅果、動物肝臟等富含微量元素的食物，可以為身體補充營養，也有助於緩解白髮問題。

3、酪氨酸

酪氨酸是一種必需的氨基酸，也是有助於合成褪黑激素的基本物質，缺乏的話可能會導致青少年白髮。為了改善白髮問題，建議進食豆類、堅果、香蕉、牛奶、全穀物、綠葉蔬菜、海鮮等富含絡氨酸的食物，不僅有助於維持各器官正常運行，也能使頭髮更黑一些。

4、蛋白質

蛋白質是維持人體健康的重要營養素，缺乏蛋白質也會導致白髮增加。（圖片來源：Adobe Stock）

眾所周知，蛋白質是維持人體健康的重要營養素，此外，缺乏蛋白質也會導致白髮增加。日常生活中必須合理攝取蛋白質，尤其是常年吃素的人群，往往導致動物性蛋白質攝入不足，更要注意補充蛋白質，使營養達到均衡。

坊間有一些標榜能治療白髮的產品，以「特效藥」作噱頭，醫師指出：除非是由於心理因素，壓力太大所導致的頭髮變白，當壓力消除的時候，頭髮可望恢復到原本自然的髮色。但一般而言，白髮無法再次變黑，建議從飲食上合理搭配，盡量保證每一種營養素的攝取，以改善頭髮的顏色。