最伤身的9个坏习惯 中年人一定要警惕(组图)

最伤身的9个坏习惯，中年人一定要警惕。（图片来源：Adobe Stock）

中国有句古语：“无病之身，不知其乐也；病生，始知无病之乐。”人到中年，最痛的醒悟莫过于：苦苦奋斗半生，碎银没存几两，健康隐患却逐年增多。

以下这9个与健康息息相关的身体信号，发现一个，你就要注意了！

1、久坐

昆士兰大学研究表明：久坐1小时=抽两根烟=减寿22分钟。

人在久坐时，腰腹基本不动。新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。腰腹脂肪，胖在内脏，是最危险的肥胖。

每天要提醒自己：保持正确的坐姿，最好每坐40分钟，就站起来活动活动。闲暇时也多走动一下，舒展四肢，既缓解疲劳，又能减少对脊柱和肌肉的损伤。别再用忙碌当借口，别再因为懒惰疏于活动。你的健康状态，就藏在你每天的坐立习惯里。

2、跷二郎腿

跷二郎腿的危害不容小视，这种坐姿会让骨盆倾斜、扭曲，使腰椎受力不均，腰部肌肉力量失去平衡。长此下来，会造成腰肌劳损、腰椎间盘突出。

为保护脊椎，我们平时尽量有意识地控制自己，坐下时挺直脊背，双腿合并或略分开。还可以尝试贴墙练习，双脚打开，使肩膀和臀部尽量贴着墙，这个动作也能帮助平稳脊椎。

养成一个好的习惯，是改善健康的关键一步。从现在开始，放下跷起的腿，改掉不良的习惯，保护好自己的身体。

3、不管控体重

过胖的体重极易患上三高，对身体造成较大的负荷。

日常生活中，我们一定要学会合理进食，均衡营养。五十岁以后，控制好体重，才能掌控好自己的人生。人活到极致，就是在别人看不到的地方节制。

4、饱食即卧

药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。”

现如今，吃饱饭就躺在床上或沙发上，愉快的刷着手机好像成了生活中的一种常态。食物在腹中未及消化，容易胃酸倒流。尤其是加餐吃夜宵，突发胰腺炎的概率非常高。

饭后出去走一走，散散步，不但能加快食物消化还能锻练身体。

5、缺乏锻练

当一个人的运动量过少时，吃进去的热量消耗不掉，身体里就会囤积大量的脂肪，就会引起虚胖。由于缺乏运动，心肺功能得不到有效锻练和刺激，时间久了也会越来越差。若有轻微活动就呼吸困难、气喘吁吁的现象，便意味着心肺功能受损，还会影响寿命。

平时做一些有氧运动，如游泳、蹬自行车、慢跑、跳绳等，都有助于身体恢复最佳状态。

6、压抑情绪

情绪稳定，心态平和，是世间最好的养生。正如《黄帝内经》中讲到的：“喜伤心，怒伤肝，忧伤肾，思伤脾。”

人若是太过情绪化，终究会伤身。中年以后，凡事多一份看淡，少一份纠结。遇到难事烂事，向人倾诉，写日记和运动，都是释放情绪压力的优选。想要生活有乐趣，先断坏情绪，不被情绪左右，方能掌控健康。

7、经常熬夜

不管是为了学习或加班，还是为了刷视频、追剧，晚上“舍不得睡觉”是大多数人的常态。

熬夜，实际是为健康埋雷。长期的熬夜会使身体过度疲劳，机体处于衰弱状态，容易出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

想要保持良好的睡眠习惯，一定要做好下面几点：

1.睡前不看手机，电视等电子产品；

2.适当运动更有助于睡眠；

3.睡前泡脚，缓解欸一天的疲劳。

8、不注重饮食

很认同一句话：“进食有度，健康有数；饮食不过饱，胃病绕道跑。”可人总是在生病后，才能意识到不合理的饮食习惯，给自己的胃增添了多少负担。

人体需要处于平衡的状态，暴饮暴食不可取，饮食太烫也不妥。夏天尽量少吃，或不过度吃冰饮；冬天饮食不过热，温度要适宜。戒烟限酒、合理饮食，尽量减少对胃的刺激，方能避免胃病的发生，保证身体的健康状态。

9、关灯玩手机

关灯看手机，轻则视疲劳，重则青光眼。（图片来源：Adobe Stock）

关灯后，屏幕在黑暗中特别明亮。蓝光直射眼睛，造成直接伤害。

在手机蓝光刺激下，泪腺、结膜和黄斑都会发生病变。一旦得了黄斑病，就等于眼睛得了“癌症”。此外，蓝光还会阻碍褪黑激素的形成，让人无法进入深度睡眠。关灯看手机，轻则视疲劳，重则青光眼。