最傷身的9個壞習慣 中年人一定要警惕(組圖)

最傷身的9個壞習慣，中年人一定要警惕。（圖片來源：Adobe Stock）

中國有句古語：「無病之身，不知其樂也；病生，始知無病之樂。」人到中年，最痛的醒悟莫過於：苦苦奮鬥半生，碎銀沒存幾兩，健康隱患卻逐年增多。

以下這9個與健康息息相關的身體信號，發現一個，你就要注意了！

1、久坐

昆士蘭大學研究表明：久坐1小時=抽兩根煙=減壽22分鐘。

人在久坐時，腰腹基本不動。新陳代謝速度下降50%，分解脂肪的酶產生減少90%，不可避免要變胖。腰腹脂肪，胖在內臟，是最危險的肥胖。

每天要提醒自己：保持正確的坐姿，最好每坐40分鐘，就站起來活動活動。閑暇時也多走動一下，舒展四肢，既緩解疲勞，又能減少對脊柱和肌肉的損傷。別再用忙碌當藉口，別再因為懶惰疏於活動。你的健康狀態，就藏在你每天的坐立習慣裡。

2、蹺二郎腿

蹺二郎腿的危害不容小視，這種坐姿會讓骨盆傾斜、扭曲，使腰椎受力不均，腰部肌肉力量失去平衡。長此下來，會造成腰肌勞損、腰椎間盤突出。

為保護脊椎，我們平時盡量有意識地控制自己，坐下時挺直脊背，雙腿合併或略分開。還可以嘗試貼牆練習，雙腳打開，使肩膀和臀部盡量貼著牆，這個動作也能幫助平穩脊椎。

養成一個好的習慣，是改善健康的關鍵一步。從現在開始，放下蹺起的腿，改掉不良的習慣，保護好自己的身體。

3、不管控體重

過胖的體重極易患上三高，對身體造成較大的負荷。

日常生活中，我們一定要學會合理進食，均衡營養。五十歲以後，控制好體重，才能掌控好自己的人生。人活到極致，就是在別人看不到的地方節制。

4、飽食即臥

藥王孫思邈說：「飽食即臥，乃生百病。」

現如今，吃飽飯就躺在床上或沙發上，愉快的刷著手機好像成了生活中的一種常態。食物在腹中未及消化，容易胃酸倒流。尤其是加餐吃夜宵，突發胰腺炎的概率非常高。

飯後出去走一走，散散步，不但能加快食物消化還能鍛練身體。

5、缺乏鍛練

當一個人的運動量過少時，吃進去的熱量消耗不掉，身體裡就會囤積大量的脂肪，就會引起虛胖。由於缺乏運動，心肺功能得不到有效鍛練和刺激，時間久了也會越來越差。若有輕微活動就呼吸困難、氣喘吁吁的現象，便意味著心肺功能受損，還會影響壽命。

平時做一些有氧運動，如游泳、蹬自行車、慢跑、跳繩等，都有助於身體恢復最佳狀態。

6、壓抑情緒

情緒穩定，心態平和，是世間最好的養生。正如《黃帝內經》中講到的：「喜傷心，怒傷肝，憂傷腎，思傷脾。」

人若是太過情緒化，終究會傷身。中年以後，凡事多一份看淡，少一份糾結。遇到難事爛事，向人傾訴，寫日記和運動，都是釋放情緒壓力的優選。想要生活有樂趣，先斷壞情緒，不被情緒左右，方能掌控健康。

7、經常熬夜

不管是為了學習或加班，還是為了刷視頻、追劇，晚上「捨不得睡覺」是大多數人的常態。

熬夜，實際是為健康埋雷。長期的熬夜會使身體過度疲勞，機體處於衰弱狀態，容易出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。

想要保持良好的睡眠習慣，一定要做好下面幾點：

1.睡前不看手機，電視等電子產品；

2.適當運動更有助於睡眠；

3.睡前泡腳，緩解欸一天的疲勞。

8、不注重飲食

很認同一句話：「進食有度，健康有數；飲食不過飽，胃病繞道跑。」可人總是在生病後，才能意識到不合理的飲食習慣，給自己的胃增添了多少負擔。

人體需要處於平衡的狀態，暴飲暴食不可取，飲食太燙也不妥。夏天盡量少吃，或不過度吃冰飲；冬天飲食不過熱，溫度要適宜。戒菸限酒、合理飲食，盡量減少對胃的刺激，方能避免胃病的發生，保證身體的健康狀態。

9、關燈玩手機

關燈看手機，輕則視疲勞，重則青光眼。（圖片來源：Adobe Stock）

關燈後，屏幕在黑暗中特別明亮。藍光直射眼睛，造成直接傷害。

在手機藍光刺激下，淚腺、結膜和黃斑都會發生病變。一旦得了黃斑病，就等於眼睛得了「癌症」。此外，藍光還會阻礙褪黑激素的形成，讓人無法進入深度睡眠。關燈看手機，輕則視疲勞，重則青光眼。