content

大脑最讨厌你做8件事 聪明补脑吃对营养素(组图)

 2022-09-09 12:00 桌面版 正體 打赏 0

工作的女人
大脑是人体中最重要的器官,用来提供人的思维、精神、记忆、意识。(图片来源:Adobe Stock)

大脑是人体中最重要的器官,用来提供人的思维、精神、记忆、意识,大脑保健是非常重要的。

大脑最讨厌的8件事

1、不爱说话

大脑有专属的语言区来负责我们的日常语言对话,常说话对大脑有锻炼作用。如果平时不爱说话,这个区域就会出现衰退的迹象,时间一长,你就会发现自己的语言表达能力在逐渐退化。

2、睡觉蒙头

天气一凉,很多人在睡觉时会选择蒙头来防止被窝进风。虽然这样很暖和,但却非常伤大脑!因为,在蒙头的情况下,被窝内的二氧化碳的浓度会提高,此时呼吸所摄入的氧气就会减少,很容易导致大脑缺氧。

3、不吃早点

早上起来的时候,不吃早餐,大脑和身体就得不到正常的血糖,也会造成大脑的营养不足,久之就会对大脑产生危害。

4、睡眠不足

睡觉是身体机能修复的最佳时间,也是大脑排出代谢废物的黄金时间,如果长期睡眠不足的话,会加快脑细胞老化。

5、长时间饱食

有研究表明,人吃饱后,大脑中一种名为“纤维细胞生长因子”的元素就会增加。这种元素会让血管的皮内细胞和脂肪增加,导致动脉粥样硬化,长期如此很容易造成大脑早衰。

6、吸烟酗酒

吸烟可能会增加患痴呆和心血管疾病的风险。烟草可以直接损伤大脑神经元,影响多种神经递质导致神经元死亡。过度饮酒会增加痴呆风险,尤其是早发性痴呆。

7、缺乏锻炼

缺乏锻炼会增加痴呆的风险。锻炼有利于心血管病风险因素的控制,如高血压、糖尿病、高胆固醇血症、动脉壁脂肪堆积(动脉粥样硬化)和肥胖等。而超重和肥胖会加速动脉粥样硬化,使心脑血管病的风险增加,诱发痴呆。

8、抱病工作

生病的时候,应该以休息为主,如果这个时候还要继续工作学习的话,不仅不会提高效率,还会给大脑带来巨大的压力。这种压力对于大脑的损害也是可见的,因此在生病的时候应该多休息轻松一下。

补脑要吃对“营养素”

聚会
想要补脑,就要给大脑它最爱的食物。(图片来源:Adobe Stock)

想要补脑,就要给大脑它最爱的食物。

1、蛋白质

包括动物蛋白质,如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉、牛肉等;植物蛋白质,如豆腐、豆浆等。

2、海产品

海产品如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸,有助降低胆固醇水平,延缓动脉硬化。

3、叶酸

若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血液中高半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。

建议中老年人尤其是心血管病患者,应多摄取富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果等。

4、钾

钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有关。含钾丰富的食物主要是植物性食物,如豆类、蔬菜、菌类、海菜,水果中的橘子、橙子、香蕉等均含钾较多。

5、欧米伽-3脂肪酸

意大利锡耶纳大学研究发现,欧米伽-3脂肪酸不仅是情绪的调节剂,还能改善注意力。坚果、海鱼等食物含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。

6、茶叶

适量喝茶对人体有利,但喝浓茶会让神经系统过于兴奋。建议脑血管病患者适量喝茶,茶水不要太浓,且尽量不要晚上喝茶。

責任编辑: 莲心 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意