血管变“老”人就老 5点减缓血管老化(组图)

老熬夜会累坏血管，长期熬夜增加心血管压力，易造成血压升高、心率加快。（图片来源：Adobe Stock）

血管是人体新陈代谢的“基地”，如果不注意生活方式和饮食习惯，还会导致它的提前老化，那么，我们该如何评估自己的血管状况，怎么做才能拥有健康好血管呢？

血管严重老化的四大征兆

血液中的一些不良成分会沉积在血管壁上，导致因缺血引起的心、脑血管疾病甚至直接引发心梗、脑梗而终结生命。

1、爬楼胸闷胸痛

可能有心脏冠状动脉由于斑块血栓形成的狭窄，这种由冠状动脉血栓引起的胸闷胸痛，是像一块板压在胸部的感觉，但要注意区分是否是因缺乏锻练导致上楼气短的情况。

2、间歇性跛行

腿部的动脉粥样硬化，因为活动之后导致腿部供血不足，休息一下，待血液重新流通才能缓解。

3、双臂血压不一样

正常人双侧上肢血压是略有差异的，但是当这种差异达到20毫米汞柱以上就要引起注意了，可能提示血压低的那一侧上肢血管有血栓或狭窄。

4、突然意识丧失 眼前一黑

突然意识丧失，眼前一黑，可能提示大脑中有血栓或狭窄。

这8类人血管更易出问题

1、口味重

避免高糖、高油、高脂、高盐饮食，否则易造成动脉硬化，血管不畅通。（图片来源：Adobe Stock）

高糖、高油、高脂、高盐饮食，可以说是血管的头号天敌，它们增大高血压风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。

2、爱吸烟

吸烟、吸二手烟，血管易变硬。有研究表明，吸烟人群动脉硬化发病率明显高于非吸烟者，而且前者动脉硬化程度明显加重。

3、运动少

运动少的人，久坐影响血液循环，可能引起肥胖等问题，间接促发高血压，加重冠心病。长期不运动，血管内的“垃圾”逐渐积累，易形成粥样硬化斑块。适当运动有助增强血管弹性，帮助清理血管垃圾。

4、老熬夜

老熬夜会累坏血管，长期熬夜增加心血管压力，易造成血压升高、心率加快。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，可能诱发脑卒中（中风）甚至猝死。

5、压力大

此外，坏情绪、压力大等也可能加速血管老化速度，让其变硬。

6、肚子胖

大腰围是代谢综合症的“根”，其他如高血糖、高血压、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰岛素血症，脂肪肝都属于“代谢综合症之树”的树枝。代谢综合症的早期临床表现便是腹型肥胖及血脂异常或高血压。

7、主食太精细

细粮吃得多的人，死亡和主要不良心血管事件发生风险较高，研究发现，细粮吃得越多的人，血压的收缩压也越高。

8、有“三高”

高血压、高血脂和高血糖多多少少和心血管超负荷有关，可能导致诸如冠心病、中风之类的严重并发症。

5点减缓血管老化

1、饮食清淡

每人每天盐不超过5克，油不超过25克，添加糖不超过25克。推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。

2、运动

不要久坐不动，每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，一般来说，运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。

3、注意3个指标

控制好血压、血脂、血糖、标准值。

血压标准：收缩压130mmHg，舒张压85 。

血糖标准：空腹血糖6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖7.8mmol/L。

甘油三酯标准：正常值为＜1.7mmol/L。

4、体重

超重和肥胖人群减重5％～10％可降低血压，且随体重降低幅度增加血压进一步下降。

5、睡眠充足

每日睡眠不足6小时者比7小时～8小时者心血管病风险增加15％，冠心病风险增加23％。

提醒大家，平时要少熬夜，保持心情愉悦，积极控制已经患有的诸如糖尿病、高血压等慢性疾病，定期血管筛查，早发现早治疗。