从“心念医学”的角度看健康的三大重点(图)

当“身、心、灵”三者平衡稳定时，我们就能拥有更全面完善的健康。（图片来源：Adobe Stock）

对你来说健康是什么呢？

“健康”是每个人都希望拥有，却容易忽略的东西，往往等到失去了才会惊觉“这样下去不行”、“好像得做些调整”，或是后悔“我当初怎么没注意到”、“唉，早知道之前就不要……”。尤其这两年多来因为疫情，健康更是大家关注的议题。

说到“健康”，大部分的人优先想到的应该是“身体健康”，像是没有重大疾病、充满活力与精力、可以自由运用肢体与肌肉。然而，被病人暱称为“不开药医师”的许瑞云医生，却不是单纯从“身体”来评估人们健康与否，她认为“心理”与“灵性”同样重要。当“身、心、灵”三者平衡稳定时，我们就能拥有更全面完善的健康。

这种观点，就是近年来逐渐流行的心念医学，以一个更整体观的角度来看待人们的疾病与身体。许医师将健康分为三个部分：

健康的“身体”

身体的健康与否，相对来说比较容易被我们发现，因为它会直接影响到日常生活，或借由疼痛、不舒服的反应来展现。要照顾好身体，许医师认为“吃”是关键，因为人体需要大量的营养来维持机能，虽说这个时代美食实在有够多，但我们可能因为精致化、外食化而忽略了某些营养。

我想起自己大学黑历史：当时我每餐必定要配一杯饮料，否则就食不下咽。你以为一天三杯吗？Nope，还得加上宵夜跟下午茶，一天四五杯可是基本呢！过量的糖分，加上过少的蔬菜，当时我除了是个肥宅，身体状况也不好，容易疲累或感冒。后来痛定思痛想要改变自己（想脱单是其中一个原因），开始减糖、均衡饮食、自己带水、养成运动习惯后，身体的状况就明显有好转。

健康的“心理”

我们的大脑无时无刻在运作，除了总管身体与生理机能，也包含各种心念、想法、思维、情绪的起伏。对心理学领域也有研究的许医师，认为人们天生就有专属于自己的情绪类型：视觉、逻辑、听觉、感受四种。这有点像是“天生气质”的概念，这些伴随我们出生就有的特质，会影响后来人格的养成。

例如“视觉型”的人有着敏锐观察力、执行力与决断力，容易发现到底出了什么问题。然而也可能因此习惯指出别人的错误，让对方觉得被批评指责；虽然视觉型的人可能出于善意下指导棋，却容易带给别人压力。因此他们的功课是透过良好的“视力”看到对方的优点，而不是整天在debug。

又例如听觉型，对于各种声响、语言、音乐较为敏锐，当耳朵接收到这些声音并传入大脑后，容易出现许多诠释及想像（白话叫做小剧场），造成太过强烈的情绪反应，或是过度自我要求、完美主义、焦躁不安等。因此，每一型都有各自的优势以及需要克服的功课。

许医师也强调，过去带有情绪的回忆经验，对此时此刻的我们也有重大的影响。这些记忆会储存在大脑之中，虽然我们可能印象模糊甚至记不得，却会在某些情况下被触发开关，启动情绪。而我们面对情绪，最重要的策略是学习释放，而非忍耐或压抑。

然而华人文化常会要求男人就是要当个“强者”，有泪不轻弹、有苦就往心底藏。我也发现甚至有些把妹教练、PUA会“吓”男生，绝不能向自己的伴侣展露负面或脆弱情绪，否则就会被鄙视、瞧不起、惨遭戴绿帽。这些过时又迂腐的毒性男子气概，容易让男人养成压抑情绪的习惯，而影响整个心理与身体健康。不可不慎啊！

健康的“灵性”

各位刚看到灵性，是否有点一头雾水呢？

就许医师的说法，所谓灵性层面的健康，包含了人与人之间、生命与生命之间的关系、心灵的学习与智慧的成长，以及个人的信仰等。其中最为关键的是“人与人之间的关系”，尤其与父母、伴侣、子女之间的三大关系，在许医师眼中是每个人的重要功课。这些与重要他人的互动，会影响我们与其他人的连结。

如果我们拥有与别人圆满自在的关系，那也会对身体及心理有正向的影响。许医师提到，“感恩”与“祝福”是关系课题中最重要的两个解方，我个人也深有同感。以我自己接触过的许多个案来看，“理所当然”是关系中非常具破坏力的元素，相反地如果能建立“没有什么事是对方理所当然应该做的”心态，在与别人互动时自然会出现许多善意、良性的人际行为。

既然我们现在知道，健康来自于身体、心理、灵性三个层面的共同努力，那该如何拥有健康，以对抗各种疾病呢？许医师与郑先安医师在《心念自愈力，逆转慢性病：21世纪最新心念医学》书中有详细的教学，从呼吸入睡、日常放松技巧，到站姿坐姿的练习，以及特别针对失眠、偏头痛、肠躁症、心血管疾病、自体免疫疾病、退化性疾病、癌症等案例的分析，帮我们跳脱传统医学的框架，从更多元的角度来认识疾病、获得健康。我自己看了收获良多，也推荐给大家！

祝福大家都能有健康的身心灵。

 

本文整理、节录自玛那熊谘商心理师推荐阅读的《心念自愈力，逆转慢性病》一书，文章仅代表作者个人立场和观点。由天下文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。