從「心念醫學」的角度看健康的三大重點(圖)

當「身、心、靈」三者平衡穩定時，我們就能擁有更全面完善的健康。（圖片來源：Adobe Stock）

對你來說健康是什麼呢？

「健康」是每個人都希望擁有，卻容易忽略的東西，往往等到失去了才會驚覺「這樣下去不行」、「好像得做些調整」，或是後悔「我當初怎麼沒注意到」、「唉，早知道之前就不要……」。尤其這兩年多來因為疫情，健康更是大家關注的議題。

說到「健康」，大部分的人優先想到的應該是「身體健康」，像是沒有重大疾病、充滿活力與精力、可以自由運用肢體與肌肉。然而，被病人暱稱為「不開藥醫師」的許瑞云醫生，卻不是單純從「身體」來評估人們健康與否，她認為「心理」與「靈性」同樣重要。當「身、心、靈」三者平衡穩定時，我們就能擁有更全面完善的健康。

這種觀點，就是近年來逐漸流行的心念醫學，以一個更整體觀的角度來看待人們的疾病與身體。許醫師將健康分為三個部分：

健康的「身體」

身體的健康與否，相對來說比較容易被我們發現，因為它會直接影響到日常生活，或藉由疼痛、不舒服的反應來展現。要照顧好身體，許醫師認為「吃」是關鍵，因為人體需要大量的營養來維持機能，雖說這個時代美食實在有夠多，但我們可能因為精緻化、外食化而忽略了某些營養。

我想起自己大學黑歷史：當時我每餐必定要配一杯飲料，否則就食不下嚥。你以為一天三杯嗎？Nope，還得加上宵夜跟下午茶，一天四五杯可是基本呢！過量的糖分，加上過少的蔬菜，當時我除了是個肥宅，身體狀況也不好，容易疲累或感冒。後來痛定思痛想要改變自己（想脫單是其中一個原因），開始減糖、均衡飲食、自己帶水、養成運動習慣後，身體的狀況就明顯有好轉。

健康的「心理」

我們的大腦無時無刻在運作，除了總管身體與生理機能，也包含各種心念、想法、思維、情緒的起伏。對心理學領域也有研究的許醫師，認為人們天生就有專屬於自己的情緒類型：視覺、邏輯、聽覺、感受四種。這有點像是「天生氣質」的概念，這些伴隨我們出生就有的特質，會影響後來人格的養成。

例如「視覺型」的人有著敏銳觀察力、執行力與決斷力，容易發現到底出了什麼問題。然而也可能因此習慣指出別人的錯誤，讓對方覺得被批評指責；雖然視覺型的人可能出於善意下指導棋，卻容易帶給別人壓力。因此他們的功課是透過良好的「視力」看到對方的優點，而不是整天在debug。

又例如聽覺型，對於各種聲響、語言、音樂較為敏銳，當耳朵接收到這些聲音並傳入大腦後，容易出現許多詮釋及想像（白話叫做小劇場），造成太過強烈的情緒反應，或是過度自我要求、完美主義、焦躁不安等。因此，每一型都有各自的優勢以及需要克服的功課。

許醫師也強調，過去帶有情緒的回憶經驗，對此時此刻的我們也有重大的影響。這些記憶會儲存在大腦之中，雖然我們可能印象模糊甚至記不得，卻會在某些情況下被觸發開關，啟動情緒。而我們面對情緒，最重要的策略是學習釋放，而非忍耐或壓抑。

然而華人文化常會要求男人就是要當個「強者」，有淚不輕彈、有苦就往心底藏。我也發現甚至有些把妹教練、PUA會「嚇」男生，絕不能向自己的伴侶展露負面或脆弱情緒，否則就會被鄙視、瞧不起、慘遭戴綠帽。這些過時又迂腐的毒性男子氣概，容易讓男人養成壓抑情緒的習慣，而影響整個心理與身體健康。不可不慎啊！

健康的「靈性」

各位剛看到靈性，是否有點一頭霧水呢？

就許醫師的說法，所謂靈性層面的健康，包含了人與人之間、生命與生命之間的關係、心靈的學習與智慧的成長，以及個人的信仰等。其中最為關鍵的是「人與人之間的關係」，尤其與父母、伴侶、子女之間的三大關係，在許醫師眼中是每個人的重要功課。這些與重要他人的互動，會影響我們與其他人的連結。

如果我們擁有與別人圓滿自在的關係，那也會對身體及心理有正向的影響。許醫師提到，「感恩」與「祝福」是關係課題中最重要的兩個解方，我個人也深有同感。以我自己接觸過的許多個案來看，「理所當然」是關係中非常具破壞力的元素，相反地如果能建立「沒有什麼事是對方理所當然應該做的」心態，在與別人互動時自然會出現許多善意、良性的人際行為。

既然我們現在知道，健康來自於身體、心理、靈性三個層面的共同努力，那該如何擁有健康，以對抗各種疾病呢？許醫師與鄭先安醫師在《心念自癒力，逆轉慢性病：21世紀最新心念醫學》書中有詳細的教學，從呼吸入睡、日常放鬆技巧，到站姿坐姿的練習，以及特別針對失眠、偏頭痛、腸躁症、心血管疾病、自體免疫疾病、退化性疾病、癌症等案例的分析，幫我們跳脫傳統醫學的框架，從更多元的角度來認識疾病、獲得健康。我自己看了收穫良多，也推薦給大家！

祝福大家都能有健康的身心靈。

 

本文整理、節錄自瑪那熊諮商心理師推薦閱讀的《心念自癒力，逆轉慢性病》一書，文章僅代表作者個人立場和觀點。由天下文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。