总是三更半夜醒来 睡前不要做“3件事”(图)

睡前避免喝茶、咖啡或者其他提神的饮料，使睡眠质量保持正常。（图片来源：Adobe Stock）

保持正常的睡眠可以使身体机能得到恢复，第二天才能保持充沛的精力。有一些人却不能一觉睡到天亮，经常在三更半夜就醒了过来，想要再次进入睡眠状态却不容易，这到底是怎么回事呢？

想要获得更优质的睡眠质量，大家就要尽量少做这3件事情。

睡前避免做3件事

1、大量进食

正常来讲，人们在睡觉之前应该避免吃任何食物，不要过量的喝水。因为在睡觉之前大量进食，食物需要得到消化和分解，血液就会大量集中在肠胃之中。

大脑的细胞、神经组织的血液供应量减少，就容易产生兴奋，使人在睡觉后不能顺利进入深度睡眠，即使睡着之后也会在半夜清醒过来。

睡觉前若是喝了过量的水，肾脏就需要对水分进行代谢，使尿液大量生成。当膀胱里面的尿液过度充盈，即使已经进入了睡眠状态，也容易被憋醒。有一些人在起床排尿后就变得清醒，很难再次进入睡眠状态。

2、不定期睡眠

当今有很多人因为工作、学习都有着较大的压力，经常因此熬夜，导致睡眠时间变得不规律。长时间这样做就会使生物钟被扰乱，使人经常发生失眠。最好养成定时睡觉的习惯，使生物钟保持正常，睡眠质量也会因此提高。

不定期睡眠不仅会导致生物钟变得紊乱，还有可能影响各大器官的功能，使内分泌变得紊乱，从而降低身体的免疫力。比如患上了甲状腺功能亢进、帕金森或者恶性肿瘤疾病都会对睡眠质量造成影响，使人难以顺利进入睡眠或者经常在半夜三更清醒过来后无法再次入眠。

若是因为疾病引起失眠，就要配合疾病的治疗，使疾病保持稳定或者得到改善，睡眠质量才能提高。必要的话，患者还要在医生的指导下服用对睡眠有利的药物改善睡眠质量，以免造成恶性循环，导致病情进一步加重。

3、睡前不喝茶、咖啡

茶和咖啡都属于提神的饮料，因为茶叶里面含有茶多酚、咖啡里面含有咖啡因，这些物质进入人体之后会导致神经系统变得活跃，具有提神醒脑的功效。

在睡觉之前喝这些饮料就会导致入睡困难，进入了睡眠之后，由于大脑的神经仍然没有休息，会容易清醒过来。建议大家在每天晚上睡觉前3个小时避免喝茶、咖啡或者其他提神的饮料，使睡眠质量保持正常。

在晚上睡前半个小时适量喝温热的牛奶、泡热水脚、听舒缓的音乐都有助于睡眠，大家可以选择自己喜欢的方式进行调节，一觉睡到天亮。