如何提升免疫力 抵抗病毒？(组图)

饮食、运动、心理和睡眠都有助于增强免疫力。（图片来源：Adobe Stock）

免疫细胞是人体的防卫军队，帮助人体抵抗病毒，消灭癌细胞，人体自身免疫力，就像一个“防护墙”，可以及时发现并处理人体潜在的安全风险，具有强大的防御能力和精密的调节能力，可以对抗细菌、病毒、癌细胞、变异细胞等，是人类健康最强力的后盾和最可靠的保障。

免疫细胞时刻监视着人体的异常情况，一旦发现病毒、细菌、肿瘤等敌人时，就会开启作战模式。如果免疫系统紊乱，或战力不足，不仅疾病会趁虚而入，人体抗肿瘤的能力也会随之下降。

这也是为什么人越年老，越容易患病得癌的原因之一。除年龄因素外，熬夜、不良饮食、压力、缺乏运动等等，也会损伤免疫细胞，人体免疫力节节败退。维护免疫力，正确方法和误区都需要知道，饮食、运动、心理和睡眠都有助于增强免疫力。

均衡的饮食结构和习惯；规律适量的运动；积极平稳的心态；充足高质量的睡眠，这些都能够有效修补免疫细胞，减缓免疫细胞衰老速度。

饮食、运动等方面的误区

1、饮食过于单一

饮食过于单一，追求减脂餐（年轻爱瘦的女性），追求清淡饮食（患有“三高”的老人），过分控制饮食，会导致饮食不均衡，从而影响人体免疫系统。

2、运动越多 免疫力越强

建议每次运动最长不超过1小时。（图片来源：Adobe Stock）

研究表明，超过90分钟的高强度运动会让运动者的免疫力降低15％～70％，建议每次运动最长不超过1小时。另外，盲目相信某一种食物或药物，能快速增强免疫力也是不可取的。

存储免疫细胞，不让免疫细胞随年龄老去，年龄能让我们失去很多东西，浓密的黑发、强壮的骨骼、旺盛的精力，还有抵抗病毒的强大免疫力。

随着年龄的增加，人体的免疫力也会随之退化。人体免疫力最弱的阶段是出生后的3～6个月；然后开始逐渐增强，20多岁左右达到顶峰；30岁后免疫细胞质量与数量开始下降，若再加上压力和不良生活习惯的影响，免疫细胞“衰老”便会加剧；65岁之后，免疫力如过山车般下跌。

想要让免疫力保持旺盛的状态，不随着年龄流逝而老去，趁着年轻时存储免疫细胞就变得尤为重要。

因为年轻时，人体免疫细胞无论是数量还是质量都是最佳的，将最佳的细胞存储起来，等到年老体衰，免疫细胞无力抵抗病毒、细菌、癌细胞之时，这些储备细胞，就是最好的“援军”，是对抗疾病、癌症最利的“武器”，是人体恢复健康、活力最佳的“帮手”。