午睡可以有效提高机体免疫能力，最好不超过30分钟。（图片来源：Adobe Stock）
夏天，酷暑难消，对于有睡眠障碍的人来说，睡觉似乎更困难了。但睡不着、睡不醒、睡不好，是生理问题，更是心理问题。睡眠是人体缓解疲劳、改善身体机能的重要方式。研究表明，合理的睡眠是影响健康的重要因素，长期睡眠不足，睡眠质量差，会导致精神问题，比如焦虑抑郁状态，严重者会影响身体各项机能。
睡眠一般分为初睡期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期，4个时期可相互交替进行，而深度睡眠期身体和大脑均处于完全放松的状态，是对体力和脑力的终极恢复。
睡眠的四大使命
尽管睡眠如此重要，但是不同的人对睡眠的情况也并不相同，一般女性比男性所需的睡眠时间多一些。
1、睡眠是人体生长的营养素
睡眠和运动饮食一样，是保证机体生长发育的营养要素，没有充足的睡眠，机体的能量积蓄，大脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等，还有抗病能力等都会受到伤害。
2、睡眠充足可以防止癌症发生
有些研究发现，一旦睡眠规律发生紊乱，机体有可能在外部环境不良因素的作用下，发生一些癌性的病变。
3、睡眠是健康之本
人类和自然界的许多生物一样都遵循日出而作，日落而息的自然规律，使我们的机体经过休息得以恢复，来保证第二天的活动。如果夜间睡眠出现紊乱，人体的自然节律就会打乱，人的平衡也会被破坏，就会产生各种生理不适，甚至疾病的发生。
每天习惯午睡的人会带来4个好处
1、降低心脏病发病率
午睡对身体有好处，可以很好保护我们的心脏，长期在高压工作下的人，很容易导致身体和心脏处于过度紧张状态，造成心脏超负荷的情况。适当午睡可以有效缓解身体疲劳，相关数据显示：那些经常午睡的人比没有睡午觉习惯的人，患心脏病以及死于心脏病的概率要低20％左右。
2、降低血压
午睡可以有效降低身体内的压力激素水平，而且在整个睡觉过程中大脑血液需求量较低。国外研究显示：午睡对降血压有显著效果，而且还可以降低患者对降压药的依赖性，但是低血压患者一定要控制好午睡时间。
3、有助于智力发育
很多幼儿园、小学生每天都有一定时间的午睡习惯，他们还处于身体发育的黄金阶段，午睡可以帮助他们身心健康的成长。成年人养成按时午睡的习惯，对大脑也是一种非常好的休息方式，可以帮助我们提高下午的工作效率，而且适当午睡还可以改善记忆力。
4、提高人体免疫力
午睡不但可以提升人们的记忆力，还可以有效提高机体免疫能力，午睡提高免疫力的原因主要在于，人们在整个睡觉的过程中可以有效刺激我们身体里的淋巴细胞，从而提高身体里面免疫细胞的活性。
午睡牢记“4不要”
1、靠在键盘上睡
伏案而睡时，脑部及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。（图片来源：Adobe Stock）
在所有电脑组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30％，普通键盘的辐射量为显示器的10％。而键盘离头部最近，伏案而睡时，脑部及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。此外，键盘上含有细菌等大量微生物，长期接触会危害健康。
2、睡太长时间
午觉的时间不宜过长，很多人平时夜间总是习惯熬夜，白天睡午觉的时间都没有合理控制好，有时一睡就是四、五个小时。
这样的人睡眠规律就被打破，日夜颠倒，反而给身体健康带来损伤，夜间睡觉时质量下降，无法进入深度睡眠，因此白天午睡需要合理控制好时间。避免睡眠时间过长，一般午睡的时间控制在20分钟到半个小时左右即可，这样既可以养足精神，又不至于因为睡午觉的时间过长影响夜晚的睡眠。
3、趴着睡
趴在桌子上午睡，这样的睡觉姿势是非常不正确的，一觉醒来后会发现上半身是麻的。相关研究显示，趴着睡觉会导致心率变慢，血管因此扩张，睡醒之后人不仅没有精神，感到头晕、目眩，而且有面色发白的问题出现。
除此之外，趴着睡觉会压迫眼球，引起视力暂时性模糊，久而久之增高了眼压，让视力受到侵害；总趴着睡觉也会让眼球胀大，增长眼轴，慢慢形成高度近视，增加患上青光眼风险。
4、在通风口处睡
夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。
睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。
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