保持足够的水分摄取，就有利于尿液正常排出，帮助排出毒素。（图片来源：Adobe Stock）
现代人生活忙碌，压力大，许多不良的生活习惯导致肾损伤的患者越来越多，有人说：你一喝水就尿，很可能是肾脏出问题，别再喝烧开的自来水，会伤肾。这样的说法对吗？其实，真正伤肾的是以下这4种行为。
一喝水就产生尿意可能是个体差异和消化功能不同，所以排尿时间不一样。但如果长期尿频、尿急或尿不尽，可能涉及泌尿系统的功能性问题，如果伴随尿痛、尿血还可能和炎症、尿结石、损伤和尿路感染等疾病相关。
至于“长期喝自来水伤肾”的说法是很多人认为自来水含有其他物质，尤其是钙、镁等元素，会在自来水沸腾后结成水垢。
水中含有钙、镁等元素的水也称硬水，相对的就叫软水。因为钙、镁元素是人体所需的，如果摄取在一定范围内，并不会对人体产生影响。同时，硬水烧沸后，在底部沉淀出水垢，也降低了水中含有的钙、镁元素，亦即硬度，这其实也算是好事。
研究指出：软水和硬水从日常饮用安全来看，长期饮用者肾结石的发病率基本相同，没有太大的差别，因此长期喝烧开的自来水并不会伤害肾脏。
生活中，我们要注意补充水分，并改善生活习惯，尤其天气炎热的夏天，提醒大家：有意识的规律补水，不要等到口渴才喝水，注意适量运动，从实际行动来保护肾脏健康。
真正伤肾的4个行为
生活方式的改变，让肾脏损伤逐渐成为普遍现象，其实，不必在水质上纠结，不如从4个生活习惯来找真正伤肾的根源。
1、不喜欢喝水
很多人不喜欢喝水或没有时间喝水、缺少喝水的习惯，人体摄取的水分越少，尿量自然就越少，以致体内废物、毒素等无法随尿液排出，久之累积在体内，造成器官和组织的损伤，其中，专门处理人体废物的肾脏影响很大。
相反的，如果能保持足够的水分摄取，就有利于尿液正常排出，帮助排出毒素。
2、随便乱吃药物
有些人对小病小痛不在意，身体出状况就自己随便乱服用药物，但过量服用或是长期服用西药、中药都可能引起肾损伤或肾脏疾病。
西药通常指的是消炎镇痛类药物，例如：阿司匹林、去痛片、扑热息痛等，中药则是指肾毒性药草，如：雷公藤、广防己、关木通等。这些药物长期服用的话会引起肾脏损伤，甚至严重时引发肾炎、肾小球坏死、肾衰竭等，因此，治病需前往正规医院诊治，不宜随便乱吃药物。
3、饮食口味太重
饮食口味过重，使食物中的食盐、热量、各种刺激性物质的含量也越多。（图片来源：Adobe Stock）
饮食口味过重，使得食物中的食盐、热量、各种刺激性物质的含量也越多。过多刺激性食物会增加身体的负担，使肾脏“超负荷工作”，也容易增加其他的健康风险。大量的食盐会使体内钠含量增加，刺激血管，易导致血管收缩，血压升高，影响肾脏的血流量，可能导致肾脏受损。因此，饮食应以清淡为主，口味不要过重，以免引发危害。
4、经常憋尿
很多人由于工作忙碌或其他原因而憋尿，十分伤身。憋尿会给膀胱形成压力，损伤膀胱，也更容易滋生细菌，细菌通过尿液反流到达肾脏时，也可能引发肾盂肾炎、尿路感染等，如果长期反复发作，就会造成肾损伤。
身体3个特征 说明你的肾脏还不错
我们如何判断自己肾脏好不好呢？如果身体有这3个特征，说明你的肾脏还不错。
1、早晨身体无浮肿
肾脏是人体主要的水分代谢器官，肾脏不好的话，肾功能就会减弱。如果肾脏不能及时处理身体的水分，积累在体内，尤其晚上经过一夜的积累，早晨起来很容易发现浮肿，尤其以眼睛的浮肿最普遍。
如果晨起排除睡前饮用太多水和其他因素，就要警惕可能和肾功能下降、肾损伤有关。
2、尿液正常
研究指出：正常成年人一天的排尿总量是1000～2000毫升，如果低于400毫升就属于少尿，高于2500毫升则表示多尿。一般尿液颜色是淡黄或清亮色，如果呈现深黄色、酱油色、茶色、红色等，都代表肾脏负担过重，可能是肾损伤或其他肾脏疾病。
还有，尿液出现泡沫也代表肾损伤的可能，排尿时要注意观察一下。
3、精力充沛
如果肾脏受损的话，人体代谢紊乱，废物、毒素的积累会导致人体能量不足，容易出现困倦、犯困，精神状态很差的情形。
肾脏还关系着我们头发的生机、血压变化、听力好坏，和骨骼的强壮，可见，一颗功能良好的肾脏会给人体带来全面提升，让人精力充沛。
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