“筋长一寸 寿延十年”啥意思？舒筋2妙招(图)

老年人出门前建议做些拉伸运动，让筋骨得到舒展，避免意外跌倒。（图片来源：Adobe Stock）

“筋长一寸，寿延十年”，这里的“筋”指的是什么？这句话是真的吗？

“筋”是什么

中医认为，全身的筋，称为十二经筋。筋有连接约束骨节、主司运动、保护内脏的功能。筋附于骨而聚于关节，在骨与骨的连接处，由筋加以包裹约束而形成关节。人体关节之所以能屈伸运动，正是依赖筋的收缩和弛张。而人的筋和骨、肉、皮共同组成躯壳，内盛五脏六腑，从而保护内脏免于受损。

现代医学认为筋主要包括现代医学的肌肉、肌腱、韧带、筋膜、腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管等多种组织，解剖学上主要指肌肉、肌腱、韧带和体表静脉。

如何理解“筋长一寸，寿延十年”

中医认为，肝主筋，肝血充盈则筋得到充分濡养，若肝血亏虚，则会损及筋脉。筋若出现问题，也会累及肝的健康。肾主骨，筋附于骨，筋缩也会波及肾，诱发腰部酸痛等症状。不难看出，筋的状态与身体健康状况密切相关。

许多人认为“筋长一寸，寿延十年”的意思是筋伸长了一寸，寿命就能延长十年，其实这样理解是错误的。这句话强调的是柔筋的重要性，让筋伸缩自如，才能做到“骨正筋柔”，身体灵活健康。

伴随年龄的增长，筋的柔韧性就会慢慢变化，老年人的弯腰驼背、腿脚僵硬其实就是筋的柔韧性受损的表现，中医叫“筋缩”。日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，出现意外跌倒，导致受伤、骨折甚至死亡，其实也是由于筋缩。此外，老年人跌倒受伤、骨折的概率会大大增加，气温降低的时候，人体肌肉的弹性随之降低，更易出现意外跌倒。

所以，老年人可以多做一些柔筋锻练，如果天冷路滑，出门前建议做些拉伸运动，让筋骨得到舒展，避免意外跌倒。

筋缩不是老年人的“专利”

年轻人也有筋缩问题，随着电脑、智能手机的普及，现代社会低头族、久坐族随处可见，中青年人甚至学生群体筋脉劳损、肢体僵硬等筋缩问题也越来越严重。

在日常生活中改变不良生活习惯，才能从源头上杜绝筋缩。通过改善坐姿，拒绝成为低头族、久坐族，并在工作时间过长时起身走走或远眺，才是解开筋缩之道。

舒展筋骨2妙招

1、金鸡独立

练习方法：微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。

2、站桩

练习方法：双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈，臀部似坐非坐，背部似靠非靠。而后双手抬起，置于腹前，双手十指自然微屈，自然分开。