长时间走路伤膝盖？3个伤膝行为要警惕(图)

走路有好处也要量力而行，走路时间过长双脚不断活动，会加速膝关节磨损。（图片来源：Adobe Stock）

有的人腿脚不利索，膝盖总是有疼痛感，和日常不良习惯有关，许多行为没有纠正，久而久之骨骼磨损，椎间盘退行性变，膝关节功能降低，活动不自如，疼痛等。需要尽早改掉，才能让膝盖功能保持正常。

日常不良习惯会加速膝关节磨损

1、长时间走路

膝关节常因承受的重量、膑骨给予膝盖的压力及冲击力等因素而造成伤害。膑骨也就是膝盖骨，骨科医师吴濬哲指出，膝盖弯曲所承受的压力大，因此当上下楼梯、蹲下时，膝盖承受的压力最多，最容易受伤。一般人在弯曲脚时，是由肌肉控制，但常有人脚着地时冲击力太大，一刹那间受伤了，“身体重量下去”是导致受伤的最关键原因，建议走路要一步步地走。

走路是广泛流行、也是最简单易行的健身方式，无需健身房和器械，只要迈开双腿就行。走路长时间走路这种行为需要避免。有的人了解到运动对健康有好处，因此觉得多走路是健康的生活方式。

走路可以促进热量消耗，控制体重，也能让肠道蠕动速度快，改善便秘，因此每天都长时间，远距离去走路，殊不知在走路的过程中双脚不断活动，会加速膝关节的磨损，退行性变。

就算走路有好处也要量力而行，懂得节制。年轻人每天走路的步数不要超过6000步，而老年人最好控制在3000步以内，并非越长距离走路越好，以免给膝盖带来压力。

2、跷二郎腿

想要保护膝盖应该端正个人坐姿，不要翘二郎腿。很多上班族的人都养成了错误的习惯，除了长时间对着电脑工作，没有让眼睛得到舒缓外还弯腰驼背，坐姿不恰当，这样会给身体带来伤害。

在想要放松时方法要恰当，应该起身活动或者眺望远方，同时舒展身体，保持循环良好，而不要总想放松时翘着二郎腿。

有的人觉得这个姿势很舒服，却不知道翘二郎腿的过程中膝关节扭曲幅度大，还会让腰椎处于受力不均匀的状态。久而久之不仅腰椎功能降低，就连膝盖也会受损。为了健康着想，坐姿需要恰当，避开错误的姿势。

3、蹲着排便

想要保护膝盖的人如果有便秘情况应及时解决，不要长时间蹲着排便。长时间蹲着排便会让膝盖承受较大的压力，特别是那些有便秘困扰的人，在厕所十几分钟依然无法排便完成，十分伤害膝盖。

下蹲时间太长，突然间起身会感觉到膝盖酸痛，有的人血压偏低，还可能出现头晕，意识模糊的情况。为了健康着想，应该通过其他好的方式来促进排便顺畅，补充足够膳食纤维、加强锻炼、养成规律，良好排便习惯，尽可能缩短下蹲的时间。