大多数人跑步犯了9个错误 很伤膝盖 快避开(组图)

如果没有掌握正确的跑步原则，不但会伤膝盖，严重者甚至可能导致瘫痪。（图片来源：Adobe Stock）

大家都认为跑步是一项再简单不过的运动，其实不然，跑步也蕴含了很大的学问，如果没有掌握正确的跑步原则，不但会伤膝盖，严重者甚至可能导致瘫痪。研究发现，90％的人在跑步减脂时都会犯以下9个错误，赶紧来看看你有没有，有的话，赶快避开！

跑步常犯的9个错误

1、随便穿双鞋就跑

鞋子是跑步最重要的装备，但很多人不在意，随便套上一双鞋就去跑步，这样健身效果会打折，还可能伤身。

许多人喜欢穿板鞋跑步，专家指出：板鞋的鞋底太平，缓震功能并不理想，也会间接导致膝盖受损。选择专业的跑鞋还得注意大小，宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤脚。

2、刚开始就猛跑

很多人一开始就猛跑，其实，这样并不是最好的减肥跑步法。我们体内的能源分快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗到差不多的时候，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。如果你的体能不太好，可能你已经跑累了，脂肪却还没开始消耗。

3、不做拉伸运动就跑

想要有效跑步瘦身的话，应该在跑步以前先做一些拉伸运动或是放松运动，这样做一方面可以热身，防止受伤，同时也可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率就能大大的提高了。

4、每次跑20分钟

一般而言，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时快速能源消耗得差不多，此时储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧了，如果这时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

因此，要想通过跑步来瘦身的话，至少要跑超过20分钟，以45～60分钟最佳。

5、跑步速度很快

很多人跑步跑到气喘吁吁、大汗淋漓，但这样跑步的时间持续不长，并没有消耗什么脂肪，只有低强度的有氧运动，脂肪才会被动员作为能量供应而被消耗。

如果你跑步时感到心跳加快，上气不接下气，就是出现了明显的无氧状况；而当跑步时感觉步伐、呼吸均匀协调，还可以和别人聊天而不会感觉步伐、呼吸变乱时，就是最佳的有氧长跑。

6、跑步姿势很随意

正确的跑步姿势才能获得最好的减重效果，也是预防损伤的前提。（图片来源：Adobe Stock）

正确的跑步姿势是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。跑步时要注意身体直立不前倾，也不要用跳跃的方式跑步。正确的跑步姿势才能获得最好的减重效果，也是预防损伤的前提。

7、跑完就坐下

跑完步之后，不要马上停下休息，应该继续慢走几百米，等全身放松后，再做一些拉伸活动。如果跑完就坐下，第二天可能会腰酸背痛，而且长期下来会变成粗壮的肌肉腿。

8、跑完喝饮料

市售饮料大致分为3类（一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属低能量，最常见的是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。

我们在跑步机上慢跑（时速8～9）1小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝下一瓶350毫升的葡萄糖饮料，等于你有半个小时是白跑了。

9、天天都跑步

虽然慢跑有益健康和瘦身，但不建议天天跑，最好隔一天跑一次。中间没跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能够防止脂肪和血液在四肢堆积。