还年轻膝盖却“老”了 4件事劝你尽早改(组图)

长时间爬楼梯，一口气爬了十几楼，也会加速膝盖的衰老。（图片来源：Adobe Stock）

人体膝关节构造之精致完美，理论上软骨并不容易受伤或“退化”，除非结构受到破坏（像是因为过度激烈运动造成半月软骨、十字韧带损伤，甚至是骨折等），膝盖的稳定度受到影响，软骨才会受到波及而逐渐损坏，这在医学上称为“外伤性骨性关节炎”，约占“退化”性膝关节炎患者的10％；然而绝大部分的人没受过伤（占了“退化”性膝关节炎患者的90％），为什么他们的膝关节还是会“退化”？

举凡做家事、擦地板、蹲着挑菜洗衣服、坐着矮板凳看电视等，这些对长者来说再平常不过的生活作息，却一点一滴磨损着他的膝盖，大多数中老年人膝盖会出现明显磨损，进而有腿脚不利索，走路不方便等情况。但是，有不少年轻人膝盖却提前出现了老化情况，需要找出背后的原因，了解哪些行为会加速膝盖的衰老，尽早改掉。

加速膝盖衰老

1、爬楼梯

年轻人膝盖老化，很可能是长时间爬楼梯。很多人觉得爬楼梯更加锻练身体，其实，爬楼梯也要有节制，如果长时间爬楼梯，一口气爬上了十几楼，也会加速膝盖的衰老。

2、跷二郎腿

膝盖提前老化很可能是存在不良的坐姿，在办公室如果持续存在不良的坐姿，膝盖受损同样也会让其老化，特别是习惯跷二郎腿的人。

有部分人在工作间隙想要放松，习惯跷着二郎腿，其实，跷二郎腿的过程中不仅让腰椎负担加重，就连膝盖也会因为该动作增加其负担。想要保护好膝盖，应该坐姿正确。

3、日行一万步以上

在不断行走的过程中膝盖也会不断活动，容易加速其退行性变，有磨损的风险。（图片来源：Adobe Stock）

膝盖老化，出现了病变，很可能是过长时间走路。很多人都知道要锻练身体运动量充足很重要，但是，运动的项目多种多样，要选择适合自己的，这样才能收获好处，提高抵抗力，改善全身的血液循环。

但是，有部分人却每天行走1万步，认为行走1万步以上才能达到良好的锻练效果，却不知道在不断行走的过程中膝盖也会不断活动，容易加速其退行性变，有磨损的风险，想要通过走路这种方式来促进健康，应该控制好走路的距离、步数，并非走路距离越长收获的好处越多。

4、长时间蹲着排便

有部分年轻人肠道蠕动速度缓慢，有便秘风险，但是没有通过其他有效的方法来促进粪便排泄，让肠道蠕动速度快，每次排便的时间过长，可能要20分钟才能排便。

下蹲时间过长膝盖也会受到损伤，除了腿部有发麻的感觉以外，站起来后会感觉到膝盖所在的部位发酸。持续有这种行为没有改掉，通过有效的方式让便秘缓解，也会影响膝盖的正常功能。