長時間走路傷膝蓋？3個傷膝行為要警惕(圖)

走路有好處也要量力而行，走路時間過長雙腳不斷活動，會加速膝關節磨損。（圖片來源：Adobe Stock）

有的人腿腳不利索，膝蓋總是有疼痛感，和日常不良習慣有關，許多行為沒有糾正，久而久之骨骼磨損，椎間盤退行性變，膝關節功能降低，活動不自如，疼痛等。需要儘早改掉，才能讓膝蓋功能保持正常。

日常不良習慣會加速膝關節磨損

1、長時間走路

膝關節常因承受的重量、臏骨給予膝蓋的壓力及衝擊力等因素而造成傷害。臏骨也就是膝蓋骨，骨科醫師吳濬哲指出，膝蓋彎曲所承受的壓力大，因此當上下樓梯、蹲下時，膝蓋承受的壓力最多，最容易受傷。一般人在彎曲腳時，是由肌肉控制，但常有人腳著地時衝擊力太大，一剎那間受傷了，「身體重量下去」是導致受傷的最關鍵原因，建議走路要一步步地走。

走路是廣泛流行、也是最簡單易行的健身方式，無需健身房和器械，只要邁開雙腿就行。走路長時間走路這種行為需要避免。有的人瞭解到運動對健康有好處，因此覺得多走路是健康的生活方式。

走路可以促進熱量消耗，控制體重，也能讓腸道蠕動速度快，改善便秘，因此每天都長時間，遠距離去走路，殊不知在走路的過程中雙腳不斷活動，會加速膝關節的磨損，退行性變。

就算走路有好處也要量力而行，懂得節制。年輕人每天走路的步數不要超過6000步，而老年人最好控制在3000步以內，並非越長距離走路越好，以免給膝蓋帶來壓力。

2、蹺二郎腿

想要保護膝蓋應該端正個人坐姿，不要翹二郎腿。很多上班族的人都養成了錯誤的習慣，除了長時間對著電腦工作，沒有讓眼睛得到舒緩外還彎腰駝背，坐姿不恰當，這樣會給身體帶來傷害。

在想要放鬆時方法要恰當，應該起身活動或者眺望遠方，同時舒展身體，保持循環良好，而不要總想放鬆時翹著二郎腿。

有的人覺得這個姿勢很舒服，卻不知道翹二郎腿的過程中膝關節扭曲幅度大，還會讓腰椎處於受力不均勻的狀態。久而久之不僅腰椎功能降低，就連膝蓋也會受損。為了健康著想，坐姿需要恰當，避開錯誤的姿勢。

3、蹲著排便

想要保護膝蓋的人如果有便秘情況應及時解決，不要長時間蹲著排便。長時間蹲著排便會讓膝蓋承受較大的壓力，特別是那些有便秘困擾的人，在廁所十幾分鐘依然無法排便完成，十分傷害膝蓋。

下蹲時間太長，突然間起身會感覺到膝蓋酸痛，有的人血壓偏低，還可能出現頭暈，意識模糊的情況。為了健康著想，應該通過其他好的方式來促進排便順暢，補充足夠膳食纖維、加強鍛鍊、養成規律，良好排便習慣，盡可能縮短下蹲的時間。