盐吃太多有3个表现 少吃3种太咸食物(组图)

每日饮食需要控制摄盐量，很多疾病的发生，都与盐吃太多有关系。

每日饮食需要控制摄盐量，很多疾病的发生，都与盐吃太多有关系。肾病、心脑血管疾病，甚至有些癌症的发生，也与摄盐多有关，每天的摄盐量不能过多。

很多食物吃起来比较美味，却含有很多盐分，就算本身含盐量不高，也会产生一些隐形盐，长期下来，人体摄入的盐分也会是超标的，就有可能诱发一些疾病。

其实大多数人都会有一个疑惑，就是不知道自己吃盐到底多不多，不知道怎么算多少？要想知道自己吃盐是多还是少，不妨从身体表现进行判断。

盐吃多了 身体会有这些表现

1、手指变肥

正常来说，手指的粗细都是均匀的，除非气候比较寒冷，手部容易被冻肿，或者说指甲平时没有护理好，会出现断裂问题，也可能因为缺乏营养，出现指甲表面不平整。除此之外，突然发现手指的粗细发生变化了，手指变肥很多，身体又没有其他的异常和不适，就需要考虑一下是不是自己吃盐太多。

体内的水钠是要保持平衡的，如果钠元素增多，水分保留也就需要增多，在此种情况下，就容易出现水肿，手指变肥可能是水肿的表现。

2、血压突然升高

没有高血压的人血压升高很多，且出现一些症状，如头晕、头痛等，要及时排查原因。

没有高血压的人，发现自己的血压升高很多，且出现一些症状，比如头晕、头痛等症状，就要及时去排查原因，先看一下是不是患上了高血压，若不是就可能是盐吃的太多。

摄盐量总是超标，会带走体内很多的水分，血液中的水分就会不足，血液循环也就容易受阻，自然就会增加血管压力，血压因此就会升高。

已经患有高血压的人，就更要注意控制摄盐量了，如果不控制，很容易持续升高血压，增加心脑血管疾病的发生风险。

3、喝水多 小便多

本来不怎么爱喝水的人，忽然喝水开始多了，排便的次数也明显增多。出现这两种情况，会怀疑自己患上高血糖了，高血糖发生后，也是容易口渴，导致喝水多、排尿多。若在排除高血糖后，就可以想想是不是自己吃盐吃得太多了。

盐摄入得太多，唾液分泌量就会增多，水分消耗也比较快，这样就容易口干舌燥想要喝水。水喝多了，尿意来的也就会比较快，排尿次数自然也就会增加。

如果你有以上3个表现，可能就要少吃盐了，有3种食物含盐量高，尽量少吃。

3类食物含盐量高

1、速食、快餐

披萨、速食、快餐，汉堡，还有一些熟食，都含有较高的盐分。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

现代人的生活节奏都很快，每天都感觉很忙碌，为了缩短时间，就会选择一些便捷的餐食，这时候各种速食、快餐就会成为首选。关键是既方便还能保持美味，同时，也会存在缺点，就是这些食物中含有的盐分都比较高，且含有其他的添加剂，食用过多，对身体健康而言是没有好处的。

速食、快餐，披萨、汉堡，还有一些熟食，都会含有较高的盐分，如果不想因为盐分摄入太多，招来一些疾病，就要少吃这些食物。

2、吃腌菜

早餐，面食、米饭、腌菜、油条，这几种食物会受到大众的喜爱，特别是腌菜，感觉早餐吃什么都要配点腌菜，有甜咸口味的，还有酸辣口味的，每一种都很下饭，但再好吃也不能频繁摄入，因为含盐量太高了，吃太多对健康肯定是没有好处的。

况且，有些腌菜如果不能保证手法正确，还可能导致人体摄入有害菌或者毒素，对健康也是有损害的，能少吃还是少吃为好。

3、面包 饼干

大部分饼干和面包中，都会含有隐形盐，吃太多，就会让人体内的钠元素增多，给肾脏、血压带来负担。如果你爱吃面包或饼干，建议自制一些全谷物饼干和面包，会更健康，不容易给人体带来损伤，保证了盐分的合理摄入。