肩颈酸痛“揉”肩膀是大错特错(组图)

肩颈酸痛时大家都习惯“揉”肩膀。（图片来源：Adobe Stock）

我经常被问到以下的问题：“帮人按摩时，有没有什么诀窍？”所以接下来，我想和各位谈谈按摩的重点。

觉得肩颈酸痛就按“上臂后方”！不酸痛时，被按摩会感到舒服。相反地，肩颈很酸痛时，就算当下被按得很舒服，回到家后还是会觉得“头闷闷的”或“不舒服”。按摩酸痛的肩膀就像在搅动淤泥。不过，被搅开的淤泥应该引流至人孔盖。若没做好这个步骤，无处可去的淤泥在过了一段时间后又会沉积在原处。淤泥就相当于体内的老废物质。这就是为什么被按摩完肩颈却感到不舒服，状况反而变差。即使是受过训练的按摩师也会造成这种情况，一般人更要留意，不要只是揉按，还要“引流”老废物质。一般按摩时，通常会请对方坐在椅子上。坐在椅子上时，身体难免会变得紧绷、姿势僵硬，也会无意识地做好觉得痛就闪躲的准备。

因此，为对方按摩时，躺着进行的效果会更好，对方比较容易放松。不过，躺着被按摩的人很放松，按摩的人却不好施力。所以，要介绍的方法不是用手，而是用脚踩踏。这个方法对消除肩颈酸痛相当有效。作法完全不会碰到肩颈，只要站着用脚踩踏，可以边看电视或聊天，轻松愉外地进行。

揉按腋下至手肘这一段，能够引流滞积的血液或淋巴液。以下就为各位说明一下这个简单的方法。

按摩上臂后方可引流滞积的血液或淋巴液。（图片来源：Adobe Stock）

诊断重点：肱三头肌

肱三头肌，这个肌肉位于上臂后方。

这个部位起初不会痛，或许有些人会想“真的要踩这里吗？”可是，踩了2-3分钟后，会发现手臂中央出现一条“硬得像铅笔的硬筋”，这条筋就是肱三头肌。肱三头肌会和俗称“小老鼠”的肌肉互相抗衡。

说到“肌肉”，通常会联想到手臂挤出的小老鼠，像是体操选手的手臂就有很大块的小老鼠。挤出小老鼠的肌肉就是肱二头肌。其实，暗地里操控肱二头肌的是肱三头肌。如果只有小老鼠〈肱二头肌〉这块肌肉，突然出力时，拳头的方向会不好控制。为了避免发生那种情况，肱三头肌会巧妙地控制小老鼠的收缩程度。因此，使用手臂做事时，肱三头肌也一直在努力工作着。由于它总是担任协调员的角色，不显眼也不受到关注，所以经常被置之不理。要是长时间置之不理，就很难不变僵硬。它就好比在人前风光的父亲背后默默支持的母亲。

使用双手做事时，肱三头肌会持续轻微地出力。肌肉在长时间的轻微刺激下会变得疲累，这就是肌肉僵硬。

要具体指出这块肌肉在哪里，那就是藏在女性的“蝴蝶袖”这个部分。这里囤积脂肪或橘皮组织时，会使血液循环变差，淋巴液的流动变得不顺畅。如果有与家人同住，请定期用脚底互相按摩。

“一只手臂十分钟”为基准。起初可能会痛到忍不住起身，等到疼痛感减轻就可以结束。

本文由世茂出版社授权刊载，摘自《让体液流起来：促进脊髓液、淋巴液、血液循环，启动自愈力，消除各种疼痛》，作者：片平悦子。