不同睡姿各有利弊 “这样睡”防病治病(组图)

对婴孩来说，仰卧式睡姿的好处是对后脑杓以及面部五官的塑形有良好的帮助。（图片来源：Adobe Stock）

常见的睡眠姿势有4种：仰卧式、俯卧式、侧卧式、蜷缩式。世上没有最佳的睡姿，只有适合自己的健康睡姿，关键在于“因人而异”。用什么样的姿势睡眠，不仅是一个习惯问题，更应该因人而异，因病而异。选择适合的睡姿，有利于防病治病。

1、仰卧式睡姿

即仰面平躺。一般婴儿的睡姿都是这种姿势。对婴孩来说，好处是对后脑杓以及面部五官的塑形有良好的帮助。就成人来说，约有1/5的人习惯仰卧式睡眠。

这种睡眠姿势对关节炎、关节疼痛有缓解作用，对男性生殖系统健康也有促进作用。但是肥胖的人和有心肺疾病的人不宜选用这种睡姿。因为肥胖的人睡眠过程中舌根容易后坠，堵塞后鼻孔和呼吸道，可以出现或加重打鼾症状，并可能出现睡眠呼吸暂停。

另外，这种仰卧的睡姿，不利于完全打开呼吸道，对患有心肺疾病的人来说，会引起血氧严重不足，加重原有疾病，甚至在原有疾病基础上诱发心肺疾病急性发作。

要特别注意的是，醉酒的人一定不能用这种仰卧的睡姿，在护理酒醉的人时，要帮助其呈侧卧位，口鼻保持通畅，不要被覆盖。

2、俯卧式睡姿

即背朝天平躺。一些孩子和年轻人习惯这样的姿势。虽然这种睡姿可以防止打鼾，但长时间以这种姿势睡眠，会导致孩童面部发育不对称，还可以诱发磨牙现象，损害牙釉质。特别是在硬板床上长时间以这种姿势睡眠，易导致手臂部麻木和疼痛等神经压迫症状。

另外，由于头面部侧俯在枕头上，枕头过高或过低都会加重颈部肌肉和颈椎的压力，长此以往，易患颈部肌肉运动障碍和颈椎病。除非特殊体位需要，建议不选用这种睡眠姿势。

3、侧卧式睡姿

左侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流，利于食物消化。（图片来源：Adobe Stock）

分为左侧和右侧卧位。一般来说，这是很多人最喜欢的睡眠姿势，据统计，约有3/5的人选用这种睡眠姿势。由于面部侧面受压，这种睡姿很容易增加面部皱纹，特别是嘴角和眼角及眼眶周围的皱纹。

尽管这种睡姿影响了面部美容，但是国内外相关睡眠研究专家表示，左侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流，利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。而右侧卧的睡姿则非常适合心脑血管病患者，因为这样的睡姿不会压迫心脏，还可以使呼吸道保持通畅。对于这种睡姿引发的面部美容方面的欠缺，可以用柔软而轻滑面料的枕头来做一部分补救。

4、蜷缩式睡姿

就像胎儿蜷缩在子宫中的睡姿。这种睡姿的人不太多，一般寒冷情况下，或有极重孤独感的人喜欢以这种睡姿入眠。

它的好处是可以缓解部分腰痛，减轻由于肌肉或骨髂问题导致的后背疼痛，缓解椎间盘压力。但是用这种姿势睡眠的时候，一定得注意选择适合自己的枕头，不过高或过低，要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上，否则易使颈脖变得僵硬，头颈部犟痛。

各种病患的适宜睡姿

1、高血压

宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米，过高过低皆可产生不适感。

2、心脏病

心脏功能尚好者可向右侧卧，以减轻对心脏的压迫。若已出现心衰，可半卧位，切忌左侧卧或俯卧。

3、脑血栓

有关专家调查了2000个脑梗塞病人，发现95%以上的病人习惯于侧卧。在动脉硬化的情况下，侧卧使颈部血流速度减慢，血液容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为此，仰卧睡眠较妥当。

4、肺气肿

患有肺气肿的中老年人应仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸畅通。

5、胃病

胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部疼痛。

6、肝胆病

急慢性肝病、胆结石、胆囊炎等肝胆病患者宜左侧卧，有利于病情好转。