血糖高 饭后一般会有3种表现 要当心了(组图)

血糖偏高人群，吃完饭一会儿，肚子又饿了。

糖尿病是一种高发的慢性疾病，身边有越来越多的人出现了血糖升高的情况。对于血糖偏高的人群，饭后出现了下面这几种表现，或许是糖尿病来临前的前兆，平时要多加留心。

血糖高 饭后一般会有3种表现

1、饭后嗜睡

一般情况下，饱饭后人们就会出现嗜睡的现象，这种现象的出现是因为大脑集中供血供氧，肠胃存在短暂缺氧的情况，但是这种情况比较短暂。吃完饭后一段时间瞌睡虫便找上了你，那么大家要引起注意了，或许是血糖水平升高，出现脑供血供氧不足的情况。

2、饭后容易饿得快

血糖偏高人群，吃完饭一会儿，肚子又饿了。

血糖偏高的人群主要是体内摄入的食物，身体没有完全充分利用，血糖处于偏高的情况，血糖不能够进入细胞，细胞无法利用，就会跟随尿液的形式排泄体外，人体的热量来源缺乏，这样就会出现吃完饭后容易饿的快。

2、饭后口渴难耐

吃完饭后感到口渴难耐，想喝一点水来缓解这种现象，对于此种表现或许是血糖升高了。一般情况下，人吃完饭出现口渴的现象也是比较正常的，但不会是需要大口大口喝水才有所好转。因此，对于饭后需要喝很多水才能够解决口渴的情况，其实和糖尿病病症有一定的联系。

避免饭后血糖过高的方法

1、选择消化吸收比较慢的食物

粥和汤这类食物，人体不容易消化吸收，不利于餐后血糖的稳定。

血糖偏高的人群尽量吃一些消化吸收速度慢的食物，这样就会减少短时间内吸收过多的营养，而加快餐后血糖上升速度。比如粗粮、杂粮不太好消化，另外要尽量少喝一些粥和汤，对于这类食物，人体不容易消化和吸收，不利于餐后血糖的稳定。

2、运动降糖

运动会更有利于血液循环，有助于提升免疫力，稳定血糖。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

运动也是降低血糖的一种好方法。吃完饭后休息半个小时，可以适当的运动，这样能够加快能量的消耗，降低血糖水平。有关研究得出，糖尿病人群每次运动时间不要低于20分钟。

3、少食多餐

想要稳定餐后血糖，要尽量采取少食多餐的方式，比如早餐吃七分饱，剩余的1/3留在10点左右食用。若餐后血糖仍然不稳定，每顿饭更要减少摄入量，可以多吃几顿，这样不会产生饥饿感，也不会让血糖更快的上升。

冬季想要稳定血糖 做好2件事

1、动动手脚

冬季气温低，这让很多糖友们害怕寒冷的天气还待在家里，不愿出门走动，其实冬季若可以保持运动，会更有利于血液循环，减少并发症。所以对于一些怕冷的糖友们来讲，可以居家运动，进行一些简单的运动活动身体，有助于提升免疫力，稳定血糖。

2、保持充足睡眠

想要在冬季做好稳定血糖的工作，养成规律的作息也是非常重要的。若睡眠时间减少，长期熬夜，就会出现血糖飙升的情况。所以想要降低血糖，要早睡早起，更有利于身体各种器官的正常运转，糖类物质消耗保持在正常水平，能够降低血糖升高以及波动的情况。