不同睡姿各有利弊 「這樣睡」防病治病(組圖)

對嬰孩來說，仰臥式睡姿的好處是對後腦杓以及面部五官的塑形有良好的幫助。（圖片來源：Adobe Stock）

常見的睡眠姿勢有4種：仰臥式、俯臥式、側臥式、蜷縮式。世上沒有最佳的睡姿，只有適合自己的健康睡姿，關鍵在於「因人而異」。用什麼樣的姿勢睡眠，不僅是一個習慣問題，更應該因人而異，因病而異。選擇適合的睡姿，有利於防病治病。

1、仰臥式睡姿

即仰面平躺。一般嬰兒的睡姿都是這種姿勢。對嬰孩來說，好處是對後腦杓以及面部五官的塑形有良好的幫助。就成人來說，約有1/5的人習慣仰臥式睡眠。

這種睡眠姿勢對關節炎、關節疼痛有緩解作用，對男性生殖系統健康也有促進作用。但是肥胖的人和有心肺疾病的人不宜選用這種睡姿。因為肥胖的人睡眠過程中舌根容易後墜，堵塞後鼻孔和呼吸道，可以出現或加重打鼾症狀，並可能出現睡眠呼吸暫停。

另外，這種仰臥的睡姿，不利於完全打開呼吸道，對患有心肺疾病的人來說，會引起血氧嚴重不足，加重原有疾病，甚至在原有疾病基礎上誘發心肺疾病急性發作。

要特別注意的是，醉酒的人一定不能用這種仰臥的睡姿，在護理酒醉的人時，要幫助其呈側臥位，口鼻保持通暢，不要被覆蓋。

2、俯臥式睡姿

即背朝天平躺。一些孩子和年輕人習慣這樣的姿勢。雖然這種睡姿可以防止打鼾，但長時間以這種姿勢睡眠，會導致孩童面部發育不對稱，還可以誘發磨牙現象，損害牙釉質。特別是在硬板床上長時間以這種姿勢睡眠，易導致手臂部麻木和疼痛等神經壓迫症狀。

另外，由於頭面部側俯在枕頭上，枕頭過高或過低都會加重頸部肌肉和頸椎的壓力，長此以往，易患頸部肌肉運動障礙和頸椎病。除非特殊體位需要，建議不選用這種睡眠姿勢。

3、側臥式睡姿

左側臥的睡姿有助於減少胃食管反流，利於食物消化。（圖片來源：Adobe Stock）

分為左側和右側臥位。一般來說，這是很多人最喜歡的睡眠姿勢，據統計，約有3/5的人選用這種睡眠姿勢。由於面部側面受壓，這種睡姿很容易增加面部皺紋，特別是嘴角和眼角及眼眶周圍的皺紋。

儘管這種睡姿影響了面部美容，但是國內外相關睡眠研究專家表示，左側臥的睡姿有助於減少胃食管反流，利於食物消化，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀。而右側臥的睡姿則非常適合心腦血管病患者，因為這樣的睡姿不會壓迫心臟，還可以使呼吸道保持通暢。對於這種睡姿引發的面部美容方面的欠缺，可以用柔軟而輕滑面料的枕頭來做一部分補救。

4、蜷縮式睡姿

就像胎兒蜷縮在子宮中的睡姿。這種睡姿的人不太多，一般寒冷情況下，或有極重孤獨感的人喜歡以這種睡姿入眠。

它的好處是可以緩解部分腰痛，減輕由於肌肉或骨髂問題導致的後背疼痛，緩解椎間盤壓力。但是用這種姿勢睡眠的時候，一定得注意選擇適合自己的枕頭，不過高或過低，要使脊椎和脖頸盡量保持在一條直線上，否則易使頸脖變得僵硬，頭頸部犟痛。

各种病患的適宜睡姿

1、高血壓

宜採用加枕平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米，過高過低皆可產生不適感。

2、心臟病

心臟功能尚好者可向右側臥，以減輕對心臟的壓迫。若已出現心衰，可半臥位，切忌左側臥或俯臥。

3、腦血栓

有關專家調查了2000個腦梗塞病人，發現95%以上的病人習慣於側臥。在動脈硬化的情況下，側臥使頸部血流速度減慢，血液容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為此，仰臥睡眠較妥當。

4、肺氣腫

患有肺氣腫的中老年人應仰臥，並抬高頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸暢通。

5、胃病

胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部疼痛。

6、肝膽病

急慢性肝病、膽結石、膽囊炎等肝膽病患者宜左側臥，有利於病情好轉。