多喝水、补充蔬菜、晒太阳，睡前拉拉腿，避免腿抽筋。
在临床上把肌肉痉挛称为抽筋，这是因为肌肉出现自发的强直性收缩所引起的一种情况。其中小腿以及脚趾抽筋的发生率最为常见，在发作的时候会让人感觉到疼痛难忍，大概需要持续几秒到数十秒才能消失。若是总是在半夜的时候出现腿部抽筋，就要警惕是以下4种情况引起。
脚抽筋要警惕是4种情况引起
1、缺钙
当骨骼出现缺钙的情况之后，就会引起腿部的肌肉异常痉挛，使人感觉到明显疼痛。尤其是正处于生长期的孩子以及年龄衰老的老人、更年期的妇女更容易出现这种情况。
大多数是在晚上睡觉时，身体处于静止的状态出现腿部抽筋，在睡梦中被痛醒，需要及时补充钙营养才能改善病情。
2、睡姿不当
如果人在睡觉的时候长时间保持仰卧或者俯卧的姿势，就有可能使腿部肌肉长时间处于放松的状态，局部肌肉有可能会发生被动性痉挛而出现疼痛感。
另外，睡觉的时候若是长时间将一条腿压迫住，也会导致腿部的肌肉血液供应不良，引起麻木或者抽筋。通常在调整姿势之后，腿抽筋的情况就可以得到改善。
除此之外，在睡觉的时候没有盖好被子，导致腿部长时间暴露在冷空气之中，腿部受到寒凉的刺激同样会引起局部的肌肉发生强直性痉挛，使人的腿部出现疼痛症状。
这种情况发生后就要及时做好保暖措施，使腿部的温度有所回升，疼痛症状就能减轻。
3、过度疲劳或者休息过多
人体在过度疲劳的情况下就容易大量生成酸性代谢产物。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
若是一个人长时间走路、站立，人体在过度疲劳的情况下就容易大量生成酸性代谢产物，这些代谢产物若是聚集在腿部就会导致腿部的肌肉痉挛，引起不同程度的疼痛。
长时间休息或者睡觉也会影响腿部的血液循环速度减慢，体内新陈代谢功能减弱后大量堆积二氧化碳，使酸性物质大量生成后引起腿抽筋。改善这种情况，要避免身体过度劳累，以免身体受到不必要的伤害。
4、心脏病
像是腿部的动脉栓塞，也会造成半夜脚抽筋，而动脉栓塞有80％是来自心脏的冠状动脉，当冠状动脉有剥离或是堵塞的状况，就可能会造成下肢的栓塞；所以包含高血压、静脉曲张、脚踝水肿、心脏衰竭和心绞痛，都可能导致脚频繁抽筋。
5、糖尿病
因为高血糖会造成周边神经的病变，导致神经传导会不正常的放电、收缩，引起抽筋跟疼痛。
6、关节炎
关节炎也一样是跟抽筋互相影响的，因为在抽筋的时候，脚会往上缩，可能会造成脚踝、膝盖等关节的磨损。而关节的坏损，也可能伤害到神经，引起抽搐、疼痛。
腿抽筋的原因，非常复杂，平常多喝水、多补充蔬菜、每天晒10分钟的太阳，睡前拉拉腿，其实基本上是不会抽筋的。如果还是常常抽筋，一个月超过3次以上，就要注意可能是这些问题，建议还是看个医生，详细做检查，找出原因才能对症治疗。
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