每天花10分钟这样做 轻松瘦身减肚腩(组图)

饭后靠墙站立，能瘦腰腹，而且腿部和脸部也能变瘦。（图片来源：Adobe Stock）

现在很多人白天上班八个小时都是坐着，许多人吃完饭就坐着玩手机，很容易造成腹部脂肪堆积，也不利于消化吸收，如果小肚腩凸显出来，想甩掉就很难了。其实，每天花10分钟，能掌握正确的站姿，可以帮助瘦身，减肚子上的赘肉。

要瘦腹先调姿势

有80%以上腹部赘肉的堆积，是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。很多人白天上班都是坐着，没有时间去运动锻练，肚子就这样长出来了。弓背，含胸的坐姿，会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。　　

瘦腹方法：靠垫

正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直，从而减少赘肉的生成。

饭后坐着躺着：腰会变粗

吃完饭以后，尤其是晚餐后，很多人习惯坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。吃进肚子的食物和热量很快就会被吸收，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。但是饭后马上运动也是不对的，不利消化。

瘦腹方法：靠墙站立

饭后靠墙站立半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，且头、背部、腰部、臀部、腿部等都尽量贴紧墙面。这种姿势下，不用多久你就会出汗、感觉很累，进食生成的热量会被消耗，可减少脂肪的堆积，当然就会瘦下来。

而且站立令血液难以回流到心脏，为了促进血液的流动，体内的循环机能会全部启动起来。站立能让腿发挥到气棒作用，有效改善浮肿，促进代谢。

每次饭后都这样站立，一周就会开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。另外，最初开始站可能坚持不了半小时，建议先站5～8分钟，然后慢慢延长至半小时，大约2个月左右效果就会非常显著。

瘦腹方法：步行

还有一种瘦腹方法。吃完饭后不要立刻起身，先坐5～10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走大约15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。

饮食注意：只选“全麦”食物

全麦的力量很大，美国一所大学找来50个胖子做长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半人给谷类时，给他们加工过的、不是全麦的减肥餐。结果发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多。

所以，别以为体重没减，吃全麦除了带来健康身体，肚围也会开始缩小。

减肚腩食物

少吃含有“反式脂肪”的食物，曲奇饼、奶油蛋糕等均含有大量反式脂肪酸。（图片来源：Adobe Stock）

少吃含有“反式脂肪”的食物，“反式脂肪”不只是会增加心脏病的机率而已，也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉！曲奇饼、奶油蛋糕、炸鸡腿、烤肉里均含有大量反式脂肪酸。　

应该常吃有利于减少腹部赘肉的食物：杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油（Flaxseed Oil）、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。