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空腹运动增加脂肪燃烧 还有显著的益处(组图)

作者:杨庭安 综合编译  2021-08-31 20:00 桌面版 正體 打赏 0

早餐
吃早餐前锻炼身体,可以增加脂肪燃烧,更好地控制血糖。(图片来源:Adobe Stock)

近期有研究指出,吃早餐前锻炼身体,可以增加脂肪燃烧,改善人体对胰岛素的敏感性,并使人们可以更好地控制血糖

过去糖尿病被称为“吃出来的富贵病”,随着饮食型态的改变,糖尿病罹患率也随之升高。

发表在《临床内分泌与代谢杂志》(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)上的一项新研究发现,在禁食状态下运动,比在餐后运动更能帮助人们控制血糖值。

该研究对象为30位被归类为肥胖或超重的男性,6个星期中,在研究人员的指导下,安排他们进行长达50分钟中等强度的自行车运动。研究对象一组为运动前吃早餐,另一组为运动后吃早餐,除了早餐和晚餐的时间限制外,他们的饮食没有任何规定。

巴斯和伯明翰大学的研究人员发现,早上空腹便开始进行运动者,其燃烧的脂肪量是吃完早餐后才运动的2倍,显示空腹进行体育锻炼可增强全身和骨骼肌脂质利用。会有这样的现象,主要在于空腹运动时,会迫使身体从储存的碳水化合物提取能量,一旦碳水化合物被迅速用完,身体便会燃烧脂肪来获得能量。

跑步运动
进食前运动者的肌肉对胰岛素的反应,比进食后运动者的肌肉更敏感。(图片来源:Adobe Stock)

此外研究还发现,进食前运动者的肌肉对胰岛素的反应,比进食后运动者的肌肉更敏感,这代表着空腹运动者需要较少量的胰岛素来降低血糖水平,此为“胰岛素敏感”。

身体如能有效地使用胰岛素,称为“胰岛素敏感”,通常被视为身体健康的标志。相对而言,胰岛素敏感性低的人需要大量胰岛素才可降低血糖,并且可能患上第二型糖尿病。

尽管空腹运动比吃完早餐后才运动者燃烧较多的脂肪量,但受测者在6周后并没有明显的体重减轻,而在对胰岛素的反应有显著差异。由于此研究对象仅有男性,未来研究人员希望进一步研究女性,以及不同群体是否会有同样的研究结果。

改变用餐与运动的先后顺序,便能影响人体对胰岛素的敏感性,虽然空腹运动可增加脂肪燃烧及增加胰岛素的敏感性,但对于减重并无明显效果,因此若期望达到体重减轻的效果,需要在热量的摄取和消耗上有所控制。

特别注意的是,糖尿病患者并不建议空腹运动,应先进食一份糖类食物,运动后再吃早餐,以避免出现低血糖的情况。过去研究显示,只要透过长期的规律运动训练,不论是否空腹,皆有助于提升胰岛素敏感度,并可延缓老化的速度。

今天运动了吗?为了健康,开始动起来吧!

糖尿病的类别与诊断

据台湾国民健康署指出,糖尿病可分为第1型糖尿病(胰岛细胞遭破坏,造成胰岛素缺乏)、第2型糖尿病(胰岛素阻抗,及合并相对胰岛素缺乏),以及妊娠型糖尿病等。其诊断标准包括以下4项,非怀孕状况下只要符合其中1项,即可诊断为糖尿病(前三项需重复验证2次以上)

(一)糖化血色素(HbA1c)≥6.5%。

(二)空腹血浆血糖≥126 mg/dL。

(三)口服葡萄糖耐受试验第2小时血浆血糖≥200 mg/dL。

(四)典型的高血糖症状(多吃、多喝、多尿与体重减轻)且随机血浆血糖≥200 mg/dL。

糖尿病是复杂性慢性疾病,患者应定期接受治疗与追踪,并学习执行良好的生活型态,管理自己的血糖,是延缓和避免并发症产生的不二法门。

来源:看中国周报 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。严禁建立镜像网站.
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