失眠是缺乏维生素？补充3种维生素可改善(组图)

睡前一定要放松，远离电子产品，可以看一些书，然后上床入睡。（图片来源：Adobe Stock）

影响失眠的因素是什么？我们为什么会失眠？一般来说如果是白天休息不好、压力比较大，就会导致失眠，还有缺少维生素也会导致失眠。维生素是维持正常生理活动必要的一种物质，一般在食物中获得。

失眠是因为缺乏维生素？

大脑的正常运作，使大脑处于一种安神的状态，能够帮助人为更好的进入睡眠，保证睡眠质量。一旦缺乏维生素，没有及时补充就会影响大脑，影响着各器官的功能，从而诱发失眠。

适当补充3种维生素

1、维生素B12

维生素B12参与人类骨髓红细胞的发育并促进红细胞的产生。缺乏维生素B12容易导致巨幼细胞性贫血、神经炎。缺乏维生素B12不仅会导致失眠，还会增加身体负担，导致各种慢性病的发生。

如果你想缓解失眠和多梦的症状，除了多吃含有维生素B12的食物外，还应该坚持锻炼，提高身体免疫力，抵抗细菌和病毒的侵袭。

2、维生素B3

在中枢神经系统的代谢过程中起着关键性作用，身体一旦缺乏维生素B3会导致情绪易怒，情绪不稳定，进而导致失眠。补充足够的维生素B3可以缓解患者的睡眠症状，改善易怒暴躁的情绪，保持平和的状态，从而可以稳定睡眠。

如果你有半夜醒来的状况，睡眠不好，建议食用谷类、豆类等膳食纤维，动物肝脏、酵母都富含维生素B3的食物，这些平时都可以多吃一些，可以改善难以入睡的情况。

3、维生素B1

维生素B1有助于镇定头脑，放松身体。维生素B1对神经系统有保护作用，有助于维持神经系统的正常功能。因此，当人体缺乏维生素B1时，神经系统发生紊乱，从而会导致失眠。

除了补充维生素以外，改善失眠症状也有其他办法。

改善失眠症状的其他办法

1、牛奶

睡前喝牛奶有安神功效，帮助安稳入睡。（图片来源：Adobe Stock）

睡前半小时喝半杯热牛奶，对心脑器官、神经系统、内分泌以及免疫系统功能都有很大的帮助。紊乱的交感神经系统会导致失眠，睡前喝牛奶有安神的功效，同时平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，增强机体对外界的应变的能力，消除引起失眠和忧郁的内在病因，有效缓解失眠带来的抑郁，失眠多梦，从而促使人体安稳入睡。喝牛奶可以使人的身体变得暖和，可以使人快速入睡，促进血液循环。

2、保持平静心态

睡前一定要放松，提前半个小时关掉手机，远离电子产品，可以看一些书，然后上床入睡。在压力状态下，人是很难入睡的，且入睡后睡眠质量也不好。所以在睡觉之前一定要放松自己，睡前可以听音乐，使自己放松。

3、确保卧室安静

入睡之前，确保电脑、电视机、收音机等一切电器在你睡觉前都处于关闭状态，这样不会有外音干扰。灯光可以换成柔和暗淡的灯光，这种灯光不会刺激人的眼睛，所以入睡会比较容易。

失眠与维生素缺乏是有一定的关系，失眠了要及时的补充这些维生素。同时注意一下你的生活习惯，多参加运动，平时多出去走走，这样可以使大脑得到充分的休息，睡眠状况会得到改善。