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失眠是缺乏维生素?补充3种维生素可改善(组图)

2021-10-18 22:00 桌面版 正體 0
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一个女人睡前读书喝茶
睡前一定要放松,远离电子产品,可以看一些书,然后上床入睡。(图片来源:Adobe Stock)

影响失眠的因素是什么?我们为什么会失眠?一般来说如果是白天休息不好、压力比较大,就会导致失眠,还有缺少维生素也会导致失眠。维生素是维持正常生理活动必要的一种物质,一般在食物中获得。

失眠是因为缺乏维生素?

大脑的正常运作,使大脑处于一种安神的状态,能够帮助人为更好的进入睡眠,保证睡眠质量。一旦缺乏维生素,没有及时补充就会影响大脑,影响着各器官的功能,从而诱发失眠。

适当补充3种维生素

1、维生素B12

维生素B12参与人类骨髓红细胞的发育并促进红细胞的产生。缺乏维生素B12容易导致巨幼细胞性贫血、神经炎。缺乏维生素B12不仅会导致失眠,还会增加身体负担,导致各种慢性病的发生。

如果你想缓解失眠和多梦的症状,除了多吃含有维生素B12的食物外,还应该坚持锻炼,提高身体免疫力,抵抗细菌和病毒的侵袭。

2、维生素B3

在中枢神经系统的代谢过程中起着关键性作用,身体一旦缺乏维生素B3会导致情绪易怒,情绪不稳定,进而导致失眠。补充足够的维生素B3可以缓解患者的睡眠症状,改善易怒暴躁的情绪,保持平和的状态,从而可以稳定睡眠。

如果你有半夜醒来的状况,睡眠不好,建议食用谷类、豆类等膳食纤维,动物肝脏、酵母都富含维生素B3的食物,这些平时都可以多吃一些,可以改善难以入睡的情况。

3、维生素B1

维生素B1有助于镇定头脑,放松身体。维生素B1对神经系统有保护作用,有助于维持神经系统的正常功能。因此,当人体缺乏维生素B1时,神经系统发生紊乱,从而会导致失眠。

除了补充维生素以外,改善失眠症状也有其他办法。

改善失眠症状的其他办法

1、牛奶

女人站着在喝牛奶
睡前喝牛奶有安神功效,帮助安稳入睡。(图片来源:Adobe Stock)

睡前半小时喝半杯热牛奶,对心脑器官、神经系统、内分泌以及免疫系统功能都有很大的帮助。紊乱的交感神经系统会导致失眠,睡前喝牛奶有安神的功效,同时平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调,增强免疫力,增强机体对外界的应变的能力,消除引起失眠和忧郁的内在病因,有效缓解失眠带来的抑郁,失眠多梦,从而促使人体安稳入睡。喝牛奶可以使人的身体变得暖和,可以使人快速入睡,促进血液循环。

2、保持平静心态

睡前一定要放松,提前半个小时关掉手机,远离电子产品,可以看一些书,然后上床入睡。在压力状态下,人是很难入睡的,且入睡后睡眠质量也不好。所以在睡觉之前一定要放松自己,睡前可以听音乐,使自己放松。

3、确保卧室安静

入睡之前,确保电脑、电视机、收音机等一切电器在你睡觉前都处于关闭状态,这样不会有外音干扰。灯光可以换成柔和暗淡的灯光,这种灯光不会刺激人的眼睛,所以入睡会比较容易。

失眠与维生素缺乏是有一定的关系,失眠了要及时的补充这些维生素。同时注意一下你的生活习惯,多参加运动,平时多出去走走,这样可以使大脑得到充分的休息,睡眠状况会得到改善。

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