经常锻练 大脑不会老 5大招让大脑更聪明(组图)

良好社交有助于加强大脑调节和认知能力。（图片来源：Adobe Stock）

人都会偶尔忘事，但总是忘事或难以专注于交流等认知能力下降症状，并不是衰老的必然结果。而经常锻练大脑的人，老了以后思维仍能保持聪明敏锐，降低痴呆的风险。

美国神经外科医师Sanjay Gupta博士推荐了5个有益大脑的健康建议：

5个有益大脑的健康建议

1、每天运动

运动可以促进大脑内激素的释放，减少压力相关激素的产生，控制体内炎症状态，预防痴呆。

世卫组织推荐每周锻练150分钟有益于全身健康。每天锻练可以预防认知能力下降。找到最适合自己爱好的运动方式并坚持下去，一些比较轻量级的身心运动方式可以促进大脑减压。

2、学习新事物

积极参与工作或学习的大脑最敏锐。（图片来源：Adobe Stock）

积极参与工作或学习的大脑最敏锐。大脑需不断尝试多元化的锻练，不仅是益智填字游戏，还需要积极参与需要推理、解决问题及获取新知识的活动。法国一项针对50万人的大型研究表明，65岁退休的人患痴呆症的风险较60岁退休的人低15％。

例如，人老了以后可以尝试学习一种新的语言，通过在线课程学习烹饪，阅读专业范围之外的书籍，或是速读训练、在线脑力游戏等。

3、充足睡眠

睡眠不仅是休息，还是恢复全身系统功能的重要过程。充足睡眠对脑健康尤其重要，大脑需要高质量的深度睡眠巩固记忆。

4、补充高质量营养

合理挑选食物有助于促进大脑健康，防止衰老。有益大脑健康的饮食理念，限制加工食品和红肉的摄入，日常饮食中多吃水果、蔬菜、坚果、全谷物，包括三文鱼、鲭鱼等富含omega－3脂肪酸的鱼类，降低痴呆症风险。

保养大脑避免大脑老化，饮食上的建议是要均衡进食，而非靠单一的营养素来保养，所以一般推荐就是地中海式的饮食，里面包括新鲜蔬果，新鲜蔬果含有很多的抗氧化物、维生素还有矿物质，以及多种的植物营养素，可以减缓身体的老化，另外，深海鱼类、坚果类都是非常好的脂肪酸来源，脂肪酸是脑细胞很重要的营养，可以参与脑细胞的发育，跟神经信息的传导，对于肌力会有所帮助。

此外，我们知道，在优质蛋白质这方面，其实像是奶类、蛋类，还有像鸡肉这一方面的营养非常重要，蛋白质可以被身体分解成非常多的胺基酸，这些胺基酸常常参与我们神经传导物质的一些合成，所以对我们的记忆力和神经也很有帮忙。

5、良好社交

人类是群居性动物，因此人际关系在大脑健康中发挥关键性作用。多项研究证实，牢固的社会关系有助于更高的生活质量。社交还有助于增加脑神经可塑性，使大脑调节和认知能力更强。

通过定期沟通，积极培养现有的人际关系，或通过更多的社交活动，比如运动小组、读书俱乐部培养新的关系，可以全方面提高大脑的功能。