失眠是缺乏維生素？補充3種維生素可改善(組圖)

睡前一定要放鬆，遠離電子產品，可以看一些書，然後上床入睡。（圖片來源：Adobe Stock）

影響失眠的因素是什麼？我們為什麼會失眠？一般來說如果是白天休息不好、壓力比較大，就會導致失眠，還有缺少維生素也會導致失眠。維生素是維持正常生理活動必要的一種物質，一般在食物中獲得。

失眠是因為缺乏維生素？

大腦的正常運作，使大腦處於一種安神的狀態，能夠幫助人為更好的進入睡眠，保證睡眠質量。一旦缺乏維生素，沒有及時補充就會影響大腦，影響著各器官的功能，從而誘發失眠。

適當補充3種維生素

1、維生素B12

維生素B12參與人類骨髓紅細胞的發育並促進紅細胞的產生。缺乏維生素B12容易導致巨幼細胞性貧血、神經炎。缺乏維生素B12不僅會導致失眠，還會增加身體負擔，導致各種慢性病的發生。

如果你想緩解失眠和多夢的症狀，除了多吃含有維生素B12的食物外，還應該堅持鍛鍊，提高身體免疫力，抵抗細菌和病毒的侵襲。

2、維生素B3

在中樞神經系統的代謝過程中起著關鍵性作用，身體一旦缺乏維生素B3會導致情緒易怒，情緒不穩定，進而導致失眠。補充足夠的維生素B3可以緩解患者的睡眠症狀，改善易怒暴躁的情緒，保持平和的狀態，從而可以穩定睡眠。

如果你有半夜醒來的狀況，睡眠不好，建議食用穀類、豆類等膳食纖維，動物肝臟、酵母都富含維生素B3的食物，這些平時都可以多吃一些，可以改善難以入睡的情況。

3、維生素B1

維生素B1有助於鎮定頭腦，放鬆身體。維生素B1對神經系統有保護作用，有助於維持神經系統的正常功能。因此，當人體缺乏維生素B1時，神經系統發生紊亂，從而會導致失眠。

除了補充維生素以外，改善失眠症狀也有其他辦法。

改善失眠症狀的其他辦法

1、牛奶

睡前喝牛奶有安神功效，幫助安穩入睡。（圖片來源：Adobe Stock）

睡前半小時喝半杯熱牛奶，對心腦器官、神經系統、內分泌以及免疫系統功能都有很大的幫助。紊亂的交感神經系統會導致失眠，睡前喝牛奶有安神的功效，同時平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調，增強免疫力，增強機體對外界的應變的能力，消除引起失眠和憂鬱的內在病因，有效緩解失眠帶來的抑鬱，失眠多夢，從而促使人體安穩入睡。喝牛奶可以使人的身體變得暖和，可以使人快速入睡，促進血液循環。

2、保持平靜心態

睡前一定要放鬆，提前半個小時關掉手機，遠離電子產品，可以看一些書，然後上床入睡。在壓力狀態下，人是很難入睡的，且入睡後睡眠質量也不好。所以在睡覺之前一定要放鬆自己，睡前可以聽音樂，使自己放鬆。

3、確保臥室安靜

入睡之前，確保電腦、電視機、收音機等一切電器在你睡覺前都處於關閉狀態，這樣不會有外音干擾。燈光可以換成柔和暗淡的燈光，這種燈光不會刺激人的眼睛，所以入睡會比較容易。

失眠與維生素缺乏是有一定的關係，失眠了要及時的補充這些維生素。同時注意一下你的生活習慣，多參加運動，平時多出去走走，這樣可以使大腦得到充分的休息，睡眠狀況會得到改善。