Quantcast

让自己看起来年轻有自信的秘诀只有一个字(组图)

2021-07-22 04:00 作者:珍珍教练(施怡如) 桌面版 正體 0
    小字

挺胸坐着
看起来年轻有自信的秘诀在于一个“挺”字。(图片来源:Adobe Stock)

我曾在一场合作当中,询问一位年过六十岁,但看起来活跃、开朗,依旧很有魅力的女士,让自己看起来年轻有自信的秘诀是什么?她说:“一个字,‘挺’。”

这个字,却说中了太多人。

驼背、站姿慵懒等身体的“不良姿势”,都容易让人没精神,更显老态。我也曾遇过许多民众表示,自己随着年纪增加都会有“上半身变厚”的感觉,其实只要观察他们上半身的姿势,都会发现很可能就是驼背、包肩,所造成的“虎背熊腰”错觉。

这些姿势不良的现象,是长期生活习惯与缺乏运动所造成。现代人多半呈现上半身习惯往前缩、背部驼背的坐式生活型态,经年累月下来,若没有多加运动,背部肌群长期无力,身体其他处紧绷的情况之下,只让不良姿势更加僵化,有些人甚至有可能引发头痛。

这些情况,都能透过长期的肌力训练得到改善。更棒的是,即使你并不是刻意要透过肌力训练来改善驼背,它也会是你长期训练之下,必定收获的美好礼物。

我的一位学员,便在不经意之下迎来这项美好改变。

曾以为是肿瘤的颈后“富贵包”,训练后改善许多

这位女学员,年纪五十初头,体型中等,臀部、腹部有一些中广,但四肢偏细。开始健身的原因,是因为有感于力气下滑、体力变差,而想要增长肌力。

训练了半年多后,有一天,她很惊喜的告诉我:“教练,我的脖子后面的一大块不明‘肿瘤’消失了好多!”

她解释,脖子后方长年一直有一个很明显的硬凸块,以前很担心会不会是什么肿瘤?曾经去医院挂了好多科,检查结果都没有问题,四处探寻还是不晓得这个肿包哪里来的。开始训练以后,却发现长年困扰的颈后肿包,意外被改善了。

我听了以后,给了她一个了然于心的微笑:“那是因为我们长期的努力啊!”

女学员的上半身体态,在训练之前,呈现较为驼背的样貌,并且也有“乌龟脖”、“包肩”等不良姿势。她归因于自己个性急,工作又是快节奏,要经常性的走动、招呼客人,因此肩膀经常耸着、胸口缩着往前快走。

这个脖子后方的肿包,俗名称“富贵包”,就是这样长期姿势不良之下,经由后天影响而来的。只要透过循序渐进的肌力训练,找回身体较为“挺正”的姿势,就有机会得到改善。

因此,这份天外飞来的礼物,其实来的合情合理。训练半年多下来,她的体态好了许多,曾困扰的“无名肿瘤”,当然也改善许多。

静态姿势评估,看出体态杀手

女学生的情形,其实符合非常多人的情况。在训练学生前,我们通常会透过观察正面、侧面的“静态姿势”来评估,身体是否有对齐不佳的不良姿势。

正确站姿
静态姿势可评估身体是否有对齐不佳的不良姿势。(图片来源:采实文化出版社提供)

良好体态

正面

→肩膀左右边对齐,没有高低肩。

→两手臂与身体的距离一致,没有不相等的状况。

→两手掌的虎口朝前,置于身体两侧,手掌没有挡到身体。

侧面

→检查身体是否能有垂直连线:耳垂—肩膀—骨盆—膝盖—脚踝。

→小拇指的位置大约为于大腿正侧边的中间。

→视线平视前方。

不良体态

驼背

判定方法:上背部的脊椎,从侧面看起来呈现往前弯的C型。

要注意的是,很多人虽然有提醒自己抬头挺胸,看似上半身没有往前驼背,但其实是无意识透过“挺腰”的方式,将上半身驼着的背部往后挺,产生没有驼背的假象,但实则会让自己的后腰处产生过大的压力。

要确认自己有无此现象,可以一同检查腰部是否有过大的凹折曲线。

圆肩

判定方法:透过手掌的面向,就可以判断出上方肩膀的位置。若手臂自然垂放时,手掌虎口朝内,露出许多手背的指节,则代表上方已有圆肩现象。

圆肩,俗名为“包肩”,常见于经常用电脑的办公族群或许多很瘦的女生身上。另外,若是锻炼失衡,经常只训练胸肌的男性,也容易产生此圆肩现象。

正确的模式之下,虎口应该朝前,从正前方不太会看到手背,代表肩膀落在身体两侧,没有往前包。


头部前引与圆肩都是不正确的姿势。(图片来源:采实文化出版社提供)

头部前引

判定方法:自然站立的时候,耳垂超前肩膀,没有与肩膀垂直连线。

俗称“乌龟脖”。这是滑手机、低头看电脑最容易出现的现象,长期下来容易在颈部后方产生压力负担。

脖子后方产生“折痕”

判定方法:请别人帮忙看自己的后颈与肩膀的交接处,是否有一些横向的皮肤折痕?

皮肤的折痕,常能反映出身体组织长期受力的状况。当长期驼背、脖子往前引,但身体为了抬起重重的头颅,便利用脖子后仰的方式来抬头,经年累月下来,就会在脖子后方产生出折痕。这个情况最常出现在四十岁以上的族群当中,或是工作经常需要长时间低头操作的族群。

本文由采实文化出版社授权刊载,摘自《珍珍教练的40+50+60+增肌慢老重训课:扭转酸痛、无力,想要乐活人生,开始练肌力、抗老化、存健康》,作者:珍珍教练(施怡如)。

来源:采实文化出版社 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
本文短网址:


【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

分享到:

看完这篇文章觉得

评论

畅所欲言,各抒己见,理性交流,拒绝谩骂。

留言分页:
分页:


Top
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意