少吃3种伤骨食物 做好2事预防骨质疏松(组图)

中老年人多运动，能提高免疫力，避免骨质流失，预防骨质疏松。（图片来源：Adobe Stock）

随着年纪增加，激素水平的降低，骨量流失会加快，久而久之骨骼的脆性增加，就容易发生骨折，另外，骨质疏松的发生和日常一些不良的饮食习惯也有着直接的关系，如果平时经常吃一些伤骨的食物，也会加重骨质疏松。而仅靠喝牛奶、吃钙片补充的钙质，真正被骨骼吸收利用的并不多，无法弥补流失的骨质。

罹患骨质疏松症，有些人会腰酸背痛，但不是每个患者都有这样的症状，严重的患者甚至会导致骨折。骨折是骨质疏松最可怕的并发症，常发生于桡骨远端、脊椎及髋部。

3种伤骨食物

1、高盐食物

食盐中含有大量的钠元素，食用过多食盐会造成血压升高，当摄入过多的钠离子，身体在排泄钠离子的过程中，也会携带走体内的钙质，导致钙的流失，每排泄100mg的钠离子就会消耗26mg的钙质，所以摄入的钠离子越多，钙的流失也就越严重。

2、咖啡

咖啡中含有过多的咖啡因，咖啡因有利尿作用，摄入过多咖啡因，会增加尿液中钙质的流失，当钙流失过多，骨骼得不到营养的补充，那么骨质也会越来越脆弱，容易诱发骨质疏松，所以平时要少喝咖啡。

3、蛋白粉

蛋白粉在健身人群中非常受到欢迎，不是蛋白质摄入越多就越好，因为蛋白质进入到体内需要肾脏来代谢，这个过程中会分解成大量的氮素，对老年人来说，肾脏本来就不好，摄入过多的蛋白质，会使体内的硫胺基酸负载，加速骨骼中钙质的流失。

预防骨质疏松，还是要以平常的养护为主来保健骨骼的健康，改善日常的生活和饮食习惯。

预防骨质疏松要做好2件事

1、常晒太阳

建议每天坚持15～30分钟的日晒来为身体补充维生素D。（图片来源：Adobe Stock）

骨骼健康要补充钙质，还需要补充维生素D，因为维生素D能够促进钙的吸收，通过日晒能够促进皮肤合成维生素D，所以建议每天坚持15～30分钟的日晒来为身体补充维生素D。

2、经常运动

运动可增加钙质吸吸，包括荷重运动，阻抗运动，姿态运动，柔软度运动（伸展运动），平衡训练运动等。荷重运动为当腿部和足部支撑身体时，骨骼和肌肉须对抗重力，此类运动包括步行、慢跑、太极拳、登梯、舞蹈和网球等。

停经后妇女和年老者则采用规律运动，可从事一般有氧训练、阻抗力训练，及平衡训练等比较合适，如慢跑、太极拳、运动场上运动和球拍类运动、游泳等。

中老年人平时要有运动的习惯，运动不仅能够促进身体的新陈代谢以及血液循环，还能够刺激骨骼的生长，提高免疫力，避免骨质的流失，可以选择一些竞走，慢跑，中等强度的有氧运动。还要防止老年人跌倒，尤其在浴室及半夜起床时，以降低骨折的发生率。