预防骨质疏松 4种天然“钙片”每天吃一点(组图)

奶酪，含钙质、蛋白质、乳酸菌、各种营养素有补钙作用。（图片来源：Adobe Stock）

人的骨骼是不断新陈代谢的组织，其中造骨细胞负责制造新的骨质，而蚀骨细胞则将老废的骨质代谢掉，年轻时，人体的造骨细胞活跃程度大于蚀骨细胞，因此骨质总量和骨质密度可以不断提升，骨质疏松是高龄化社会中常遇到的疾病，骨质疏松有哪些症状？

骨质疏松的症状

初期骨质疏松不会有任何症状，等到因为骨折而发现患有骨质疏松症时，通常都是到了相当严重的地步了，也因此骨质疏松才会被称为“隐形的杀手”。

较严重的骨质疏松可能出现腰酸背痛、驼背或身高变矮……等等症状，这些症状有可能是脊椎变形所造成，必须马上就医检查。日常生活中要做好补充钙质。

钙是一种对人体很重要的营养物质，青少年缺钙会影响身体的发育，导致生长发育不良，身体瘦弱；自身免疫力下降，容易受到病毒、细菌的感染从而感冒发烧；严重者会影响到孩子的智力发育，而中老年人缺钙则会容易患上骨质疏松，产生腰痛、脊椎痛等多种不适的症状，所以说补钙不管是对于青少年还是老年人都是非常必要的。

以下4种食物是天然的“钙片”，坚持每天吃一点，身体强壮又健康。

1、奶酪

奶酪，浓缩了牛奶的精华，含有高含量的钙质、蛋白质、乳酸菌、各种营养素、对于成长发育的儿童或是钙质缺乏的老年人都是非常优质的食材。

奶酪是补钙的好食物，同等重量的奶酪的含钙量是远超过牛奶的，奶酪中增加了牛奶中没有的帮助消化的乳酸菌，奶酪中除了含有丰富的钙，大量的蛋白质、维生素、脂肪等几乎适宜所有人食用，所以对有补钙需求的人来说，奶酪无疑是很好的选择，但奶酪营养太过丰富，不适宜多吃，多吃可能会引起胃胀、不消化、肥胖等问题。

2、虾皮

虾皮是小毛虾经过煮熟、晒干等一系列加工后制作而成的，虾皮是钙含量最多的食物之一，每100克虾皮的含钙量高达1000毫克，相对于新鲜的虾来说，虾皮价格更加便宜，储存更加方便，而且脂肪含量不高，还含有丰富的钾、碘等人体所需的微量元素，对于小孩还有孕妇来说，虾皮都是补充钙质的一个非常好的选择。

3、芝麻酱

芝麻酱中含有丰富的钙，可以有效预防骨质疏松、佝偻病等疾病。（图片来源：Adobe Stock）

芝麻酱中富含蛋白质、脂肪及多种维生素和矿物质，其营养价值不可忽视，最重要的是芝麻酱中含有丰富的钙，可以有效预防骨质疏松、佝偻病等因缺钙而导致的疾病。

4、海带

海带是海生褐藻植物，它最让人所熟知的功效应该是可以补充微量元素碘，帮助人体预防因缺碘而造成的甲状腺低下，但其实海带中的钙含量也是十分丰富的，它可以有效缓解人体缺钙的问题。但海带不宜吃太多，否则摄取碘过多会导致甲状腺功能亢进，且脾胃虚寒者、甲亢中碘过盛型的病人、孕妇与乳母都应切忌食用海带。

钙对人体的生长发育起着至关重要的作用，通过饮食达到补钙的目的自然是更好的，生活中富含钙的食物非常多，选择最适合自己的食物进行补钙才是最正确的选择。