避免尿酸高 夏季多吃3样食物 痛风不来了(组图)

薏米祛除湿气，降低血糖，可以祛湿利水，避免尿酸变高出现痛风。（图片来源：Adobe Stock）

不健康的饮食和生活习惯，会对人体造成不良影响。三高是最常见的疾病。尿酸过高非常容易出现痛风，内脏器官也会受到伤害。

维持健康生活型态及健康饮食，可以避免三高。健康饮食要养成三餐定时、少吃零嘴的好习惯，多喝白开水来取代含糖饮料，饮食上可多选用蔬菜、糙米、全谷杂粮，坚果、少油、少盐、少糖，减少高饱和脂肪食物，避免摄食过度加工或精致食品，烹调则建议以蒸、煮、川烫代替油炸。挑选低钠饮食，有助控制血压、选好油，拒反式脂肪、少动物脂肪，选天然植物油。

避免尿酸变高出现痛风，下面给大家介绍这几种食物，不妨试一下。

1、薏米

薏米最大的功效就是祛除湿气，降低血糖，中医本草中提到：薏米味道甘甜，微凉，可以祛湿利水。

2、玉米须

炎热夏日，很多人喜欢吃玉米，特别是甜甜的感觉。很多人购买完玉米后，会直接将玉米须扔掉，实际上玉米须可以拿来煮水喝，有降低血糖的作用。玉米须也可以用来泡茶。

3、蒲公英

蒲公英泡水后饮用可以降低尿酸。（图片来源：Adobe Stock）

蒲公英植物体中含有蒲公英醇、蒲公英素、胆碱、有机酸、菊糖等多种健康营养成分，有利尿、缓泻、退黄疸、利胆等功效。蒲公英泡水后饮用可以降低尿酸。

蒲公英水，可以起到排毒的作用，杂质以及毒素会随着尿液排出，渐渐的血液就会恢复到原来的水平。

这3个是比较常见的，也是可以让尿酸平稳的食物。如果情况比较严重，那么建议去咨询医生，如果只是一些比较轻微的毛病，可以通过食疗来缓解。另外，平时要注意作息时间，每天要睡够8个小时，不要熬夜，不要喝太多酒，身体就会慢慢的好起来。

养成好习惯也很重要

1、规律运动

每周累积150分钟的中度身体活动，例如伸展操、做家事、陪小孩玩、跳舞、慢跑、骑自行车等等。所有运动不嫌晚，可以从每天运动15分钟开始，再逐渐延长运动时间，多动多流汗，对身体健康肯定益处多多。

2、控制体重

建议成人要维持BMI18.5～24的健康体位；另在代谢症候群防治上，成年男生腰围不超过90公分，成年女生腰围不超过80公分，可透过“聪明吃、快乐动、天天量体重”的健康生活守则，远离肥胖，并降低发生慢性疾病的风险。

3、纾解压力

学习情绪管理，并安排阅读或旅行等休闲活动，如有情绪不适问题，除可求助专业医师外，也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助，必免情绪压力重而借由大吃大喝解压，造成身体机能损坏。