50岁后是“养寿期” 少吃4物 坚持5习惯(组图)

健康要注意饮食调理，养成好习惯，更为健康加分。（图片来源：Adobe Stock）

五十知天命，50岁其实也是人们一生的一个重要分界线，在这个年龄阶段，不管是男人还是女人都会出现很多身体的变化，各项器官功能逐渐下降，很多疾病渐渐出现。50岁之后，就应该注重“养寿”。

俗话说“病从口入”，想健康一定要在饮食方面多调理，养成好习惯，更有助为健康加分。

50岁后，进入“养寿期”，少吃4物，坚持5习惯，能为健康加分。

少吃4物

1、肥肉

有些人饮食上容易大鱼大肉，但是到了中年一定要注意保持好的体型，富含脂肪的食物尽量少吃，肥肉吃多了，容易加速血栓的形成，不利于健康。

高脂肪、高热量等食物，摄入过多，也会增加患病风险，一定要控制好食用油的摄入，不要拿健康开玩笑。

2、蛋糕甜点

生活中很多人过生日或过节日，都会买些蛋糕庆祝，虽然蛋糕口感比较好，松软可口，但是其中含有反式脂肪酸，是一种很难被身体代谢掉的“坏脂肪酸”。

经常摄入含反式脂肪酸的食品，会增加血管硬化的程度，促使血管壁增厚诱发血管堵塞。

2、瓶装饮料

市面上的瓶装饮料不利于健康，主要分为碳酸类、果汁类、运动型等。饮料中含的糖分非常高，会让人产生愉悦感，促使大脑分泌更多多巴胺，但摄入糖分过多会促使血糖不断升高，更容易诱发高血糖等问题。

4、动物内脏

有些人对于动物内脏特别喜爱，如猪肝、猪心、猪腰子、鸡肝、鸭肠等。

这些动物内脏，日常适当吃点，对身体大有好处，但是动物内脏中胆固醇含量非常高，中年人如果体内胆固醇超标，不要吃，否则很可能使血管壁上沉积斑块使血管狭窄容易，容易增加患病风险。

坚持5个习惯

1、早餐营养均衡

长期不吃早餐会导致结石、肥胖、早衰、心血管疾病等严重损害健康。（图片来源：Adobe Stock）

早餐对健康至关重要，经过一整夜休息，胃中没有食物，胃酸分泌旺盛，不吃早餐胃酸会损害胃黏膜，长此以往，诱发各类胃部疾病。研究发现，长期不吃早餐会导致结石、肥胖、早衰、心血管疾病等严重损害健康，大家一定要按时吃早餐。

2、做好情绪管理

经常发怒，很容易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增多，导致血压升高，诱发血管病变，平时要尽量保持愉悦的情绪。

2、戒烟、戒酒

长期吸烟喝酒，对身体的伤害非常严重。长期喝酒会损害肝脏诱发痛风、高血压等问题，所以50岁之后进入养寿期，最好能够做到滴酒不沾。

4、睡前坚持泡脚

晚上睡觉前用热水泡脚，有助于缓解疲劳，改善睡眠质量，加快人体新陈代谢，对健康大有益处，泡脚时能够让身体全身放松舒服又惬意。

5、不要熬夜

熬夜其实生理时钟是被打乱的，补眠只是让大脑可以休息、重整而已，身体其他地方还是一样累。

熬夜，包括压力荷尔蒙皮质醇、肾上腺素等激素，还有体温、血压都有白天、晚上的差别，凌晨3～4点的体温、血压都会特别低，也最好是处在熟睡的状态。如果一直没有好好睡觉，达到24小时没有休息，会觉得心跳、血压都上升，而且大脑变得迟钝。

50岁之后进入养寿期，希望大家一定要保证规律的作息，不要给疾病“可乘之机”，良好的作息是保证健康的首要前提。