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50歲後是「養壽期」 少吃4物 堅持5習慣(組圖)

2021-04-19 17:00 桌面版 简体 0
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健康要注意飲食調理,養成好習慣,更為健康加分。
健康要注意飲食調理,養成好習慣,更為健康加分。(圖片來源:Adobe Stock)

五十知天命,50歲其實也是人們一生的一個重要分界線,在這個年齡階段,不管是男人還是女人都會出現很多身體的變化,各項器官功能逐漸下降,很多疾病漸漸出現。50歲之後,就應該注重「養壽」。

俗話說「病從口入」,想健康一定要在飲食方面多調理,養成好習慣,更有助為健康加分。

50歲後,進入「養壽期」,少吃4物,堅持5習慣,能為健康加分。

少吃4物

1、肥肉

有些人飲食上容易大魚大肉,但是到了中年一定要注意保持好的體型,富含脂肪的食物盡量少吃,肥肉吃多了,容易加速血栓的形成,不利於健康。

高脂肪、高熱量等食物,攝入過多,也會增加患病風險,一定要控制好食用油的攝入,不要拿健康開玩笑。

2、蛋糕甜點

生活中很多人過生日或過節日,都會買些蛋糕慶祝,雖然蛋糕口感比較好,鬆軟可口,但是其中含有反式脂肪酸,是一種很難被身體代謝掉的「壞脂肪酸」。

經常攝入含反式脂肪酸的食品,會增加血管硬化的程度,促使血管壁增厚誘發血管堵塞。

2、瓶裝飲料

市面上的瓶裝飲料不利於健康,主要分為碳酸類、果汁類、運動型等。飲料中含的糖分非常高,會讓人產生愉悅感,促使大腦分泌更多多巴胺,但攝入糖分過多會促使血糖不斷升高,更容易誘發高血糖等問題。

4、動物內臟

有些人對於動物內臟特別喜愛,如豬肝、豬心、豬腰子、雞肝、鴨腸等。

這些動物內臟,日常適當吃點,對身體大有好處,但是動物內臟中膽固醇含量非常高,中年人如果體內膽固醇超標,不要吃,否則很可能使血管壁上沉積斑塊使血管狹窄容易,容易增加患病風險。

堅持5個習慣

1、早餐營養均衡

長期不吃早餐會導致結石、肥胖、早衰、心血管疾病等嚴重損害健康。
長期不吃早餐會導致結石、肥胖、早衰、心血管疾病等嚴重損害健康。(圖片來源:Adobe Stock)

早餐對健康至關重要,經過一整夜休息,胃中沒有食物,胃酸分泌旺盛,不吃早餐胃酸會損害胃黏膜,長此以往,誘發各類胃部疾病。研究發現,長期不吃早餐會導致結石、肥胖、早衰、心血管疾病等嚴重損害健康,大家一定要按時吃早餐。

2、做好情緒管理

經常發怒,很容易導致神經興奮,引起腎上腺素分泌增多,導致血壓升高,誘發血管病變,平時要盡量保持愉悅的情緒。

2、戒菸戒酒

長期吸菸喝酒,對身體的傷害非常嚴重。長期喝酒會損害肝臟誘發痛風、高血壓等問題,所以50歲之後進入養壽期,最好能夠做到滴酒不沾。

4、睡前堅持泡腳

晚上睡覺前用熱水泡腳,有助於緩解疲勞,改善睡眠質量,加快人體新陳代謝,對健康大有益處,泡腳時能夠讓身體全身放鬆舒服又愜意。

5、不要熬夜

熬夜其實生理時鐘是被打亂的,補眠只是讓大腦可以休息、重整而已,身體其他地方還是一樣累。

熬夜,包括壓力荷爾蒙皮質醇、腎上腺素等激素,還有體溫、血壓都有白天、晚上的差別,凌晨3~4點的體溫、血壓都會特別低,也最好是處在熟睡的狀態。如果一直沒有好好睡覺,達到24小時沒有休息,會覺得心跳、血壓都上升,而且大腦變得遲鈍。

50歲之後進入養壽期,希望大家一定要保證規律的作息,不要給疾病「可乘之機」,良好的作息是保證健康的首要前提。

責任編輯: 蓮心 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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