50岁后掌握饮食习惯4大招 延年益寿(组图)

上了年纪的人消化系统功能下降，饮食要注意清淡。（图片来源：Adobe Stock）

50岁之后开始走下坡路，如果可以通过合理的方式来养生，通常可以促进身体健康，延长寿命。可以从饮食入手进行调节，因为三餐饮食的过程中很多正确习惯没有养成，存在错误饮食行为无形中让消化系统功能降低，可能会影响营养物质的吸收，久而久之疾病就容易出现。

为了更健康，在吃东西这方面要注意细节，坚持下来消化系统保持功能良好，健康自然可以靠近。

1、三餐规律饮食

养成三餐规律饮食的好习惯，会比同龄人更加健康。因为规律饮食可以呵护消化系统，维持肠胃功能良好。很多人饮食没有规律，有时很早吃饭，有时又经常错过最佳的吃饭时间，在饮食没有规律的情况下消化系统功能紊乱。

如果胃酸分泌出来之后，又没有食物进行消化，可能会直接刺激胃黏膜，这样黏膜受损，出现炎症，形成溃疡的可能性大。要保持健康，长寿状态，还需三餐饮食规律，才能及时提供营养物质来满足身体需求。

2、饮食清淡

上了年纪的人消化系统功能下降，在饮食过程中要注意清淡。（图片来源：Adobe Stock）

上了年纪的人消化系统功能下降，在饮食过程中要注意清淡。坚持清淡的饮食习惯是让消化系统功能提高的关键，很多人总吃那些刺激性大，重口味的食物，而这些类型食物获取过多，消化系统黏膜受到损伤，发生病变的可能性大。

很多人已经有胃溃疡，慢性胃炎发展，辛辣食物、含酒精食物、油腻食物大量获取，都容易加速疾病发展。如果可以坚持清淡饮食，做到少油、少糖、少盐，会发现消化系统功能提高。

3、荤素搭配合理

饮食均衡营养，食物搭配合理才能满足身体对各种营养物质的需求，人体要保持正常的生命活动，基本的营养需求要满足，获取需要的蛋白质、矿物质、维生素、微量元素，而这些营养全面获取就得讲究饮食荤素搭配，蔬菜水果，新鲜的肉类食物，谷类食物都可以适当进食，才能提供更多的营养，通过提高器官功能，增强抵抗力来保持健康，延长寿命。

4、吃饭时细嚼慢咽

在50岁之后正确的饮食方法需要掌握，如果可以在饮食过程中坚持细嚼慢咽，慢慢摄入食物，对身体消化压力减轻有帮助。

很多人在吃饭的过程中追求快速，短时间内大量摄入食物，经常狼吞虎咽，可能会出现身体肥胖、胃部功能下降、血液黏稠等情况，这些都是吃饭过程中狼吞虎咽，速度过快会有的影响。如果可以细嚼慢咽，遵循这个正确的饮食原则，身体会更加健康。