减重记住“三字经” 大肚子不见了(组图)

吃饭太快易发胖。（图片来源：Adobe Stock）

肥胖是人体过剩的热量转化为多余脂肪并积聚在体内的一种状态。人体脂肪堆积过多，超出正常比例，会使人的健康、形体和正常生活受到影响，因此，肥胖是脂肪过多的一种慢性疾病。

很多人宅家吃喝，又不能惬意运动、带来的肥胖、肠胃等问题并不难解决，下面的方法就不错。

减重记住“三字经”

1、吃慢点

吃饭太快易发胖的原因是：我们的大脑接收到饱腹的讯号需要一定的时间，一般是20分钟左右，而吃得过快，则在感到饱腹之前，很容易不知不觉就吃多了

2、满足胃

选择“饱腹指数”高的食物，包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮，黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类和豆制品，以及各种蔬菜、水果等。

3、吃土豆

如果选择热能低的食物，土豆是首选，矿物质高，热能低。土豆含糖量低于米饭、馒头、面包，用蒸土豆代替主食的话，可以减少热量的摄入。

4、先喝汤

先喝汤再吃饭，开始先喝一半汤，饭吃到一半再把汤喝完。（图片来源：Adobe Stock）

先喝汤再吃饭，开始先喝一半汤，饭吃到一半再把汤喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗粮，之后才能吃肉，最后再补点细粮，以这么个顺序慢慢吃就对了。

5、快点走

与从事其他运动的人相比，经常快步走，每次时间超过30分钟的女性以及50岁以上男性体重更轻、腰围更小。

6、不熬夜

长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，削弱免疫系统功能，导致体重增加，因此，想要减肥一定要按时休息，不熬夜。

平常主食应该以谷类粗粮为主，玉米、红薯、糙米都是好选择，让它们富含的膳食纤维好好的给肠胃刮刮油；多吃蔬菜，尤其是大片的绿叶菜和白菜，是消除体内自由基和毒素的好手；要少放调味料，少油、少脂肪，清淡饮食对肠胃至关重要。

一个穴位轻松帮助减肥胖

1、男人灸肠俞 去除大肚子

取穴方法：大肠俞在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

2、女人灸关元 瘦出小蛮腰

大量摄入各种各样高营养、高脂肪食物，很容易导致身材走样。

关元穴又是小肠的募穴，所谓募穴，是脏腑之气汇聚于腹胸部的意思。小肠是人体吸收营养物质的主要器官，而灸关元就能很好的促进肠道功能，增强其对营养物质的吸收能力。

取穴方法：关元穴位于脐下三寸处，有培元固本、补益下焦之功。

3、老人灸天枢 清肠辅助降三高

肠胃不好是老年人非常常见的一种病症，严重影响了老年人的生活质量。其中最主要的症状，主要原因是与老年人的相关机能退化有关。很多老年人患有习惯性便秘、三高，都是肠胃不好带来的严重后果。

取穴方法：天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。

灸法：手持艾条温和灸或使用灸盒均可，每穴灸15分钟左右，一周灸5天左右，直到见效后可一周灸2次左右。