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减重记住“三字经” 大肚子不见了(组图)

2021-04-01 06:00 桌面版 正體 0
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吃饭太快易发胖。
吃饭太快易发胖。(图片来源:Adobe Stock)

肥胖是人体过剩的热量转化为多余脂肪并积聚在体内的一种状态。人体脂肪堆积过多,超出正常比例,会使人的健康、形体和正常生活受到影响,因此,肥胖是脂肪过多的一种慢性疾病。

很多人宅家吃喝,又不能惬意运动、带来的肥胖、肠胃等问题并不难解决,下面的方法就不错。

减重记住“三字经”

1、吃慢点

吃饭太快易发胖的原因是:我们的大脑接收到饱腹的讯号需要一定的时间,一般是20分钟左右,而吃得过快,则在感到饱腹之前,很容易不知不觉就吃多了

2、满足胃

选择“饱腹指数”高的食物,包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮,黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类和豆制品,以及各种蔬菜、水果等。

3、吃土豆

如果选择热能低的食物,土豆是首选,矿物质高,热能低。土豆含糖量低于米饭、馒头、面包,用蒸土豆代替主食的话,可以减少热量的摄入。

4、先喝汤

先喝汤再吃饭,开始先喝一半汤,饭吃到一半再把汤喝完。
先喝汤再吃饭,开始先喝一半汤,饭吃到一半再把汤喝完。(图片来源:Adobe Stock)

先喝汤再吃饭,开始先喝一半汤,饭吃到一半再把汤喝完。再有就是先吃蔬菜,再吃粗粮,之后才能吃肉,最后再补点细粮,以这么个顺序慢慢吃就对了。

5、快点走

与从事其他运动的人相比,经常快步走,每次时间超过30分钟的女性以及50岁以上男性体重更轻、腰围更小。

6、不熬夜

长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢,削弱免疫系统功能,导致体重增加,因此,想要减肥一定要按时休息,不熬夜。

平常主食应该以谷类粗粮为主,玉米、红薯、糙米都是好选择,让它们富含的膳食纤维好好的给肠胃刮刮油;多吃蔬菜,尤其是大片的绿叶菜和白菜,是消除体内自由基和毒素的好手;要少放调味料,少油、少脂肪,清淡饮食对肠胃至关重要。

一个穴位轻松帮助减肥胖

1、男人灸肠俞 去除大肚子

取穴方法:大肠俞在腰部,当第4腰椎棘突下,旁开1.5寸。

2、女人灸关元 瘦出小蛮腰

大量摄入各种各样高营养、高脂肪食物,很容易导致身材走样。

关元穴又是小肠的募穴,所谓募穴,是脏腑之气汇聚于腹胸部的意思。小肠是人体吸收营养物质的主要器官,而灸关元就能很好的促进肠道功能,增强其对营养物质的吸收能力。

取穴方法:关元穴位于脐下三寸处,有培元固本、补益下焦之功。

3、老人灸天枢 清肠辅助降三高

肠胃不好是老年人非常常见的一种病症,严重影响了老年人的生活质量。其中最主要的症状,主要原因是与老年人的相关机能退化有关。很多老年人患有习惯性便秘、三高,都是肠胃不好带来的严重后果。

取穴方法:天枢穴属于足阳明胃经,是手阳明大肠经募穴,位于腹部,横平脐中,前正中线旁开2寸。

灸法:手持艾条温和灸或使用灸盒均可,每穴灸15分钟左右,一周灸5天左右,直到见效后可一周灸2次左右。

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