避开瘦身“5大迷思”让你减重事半功倍(组图)

用对方法，半年时间就能减掉40公斤！关于减重“5大迷思”想瘦身的你一定要避开，才能让你减重事半功倍。

武汉肺炎的持续蔓延，很多高科技人员，居家工作成了常态生活，除了应付繁重的工作量，在家随时可以打开冰箱吃东西或补充热食，加上又减少去健身房运动，这下圆滚滚的模样就这样自然养成了。报章杂志追捧明星名人的各种减重方法或偏方，大家以讹传讹，盲目追捧遵行，结果发现都不尽理想，有些甚至伤害健康。如何学习正确观念与方法来保持健康身材并成功瘦身，也就成了额外热点议题！

小祯从生活中开始调整饮食习惯，逐渐改变而瘦身有成。（图片来源：胡小祯脸书）

明星瘦身经验 各展奇招

细数一些明星的瘦身经验，近期台湾艺人胡盈祯（小祯）就是一个成功的励志案例。小祯在接受ELLA杂志采访时分享自己的减重心得，她提到自己在半年间减掉40公斤，在此之前她已持续运动了4年，但却一直未见明显效果，后来转而寻找专业人员协助，并从生活中开始调整饮食习惯，才逐渐达到瘦身成果。

小祯体悟自己的减重心得，她分享：“运动只占10%，饮食占了90%。”一定要下决心彻底改变了饮食习惯，她透露，“我的教练就叫我说每天还是要尽量吃点东西，吃不下就喝流质的，例如说豆浆啊燕麦，总之就都先以蛋白质为主。果然！今天再量，肌肉也拉一点回来了，脂肪也到19.7%，果然还是要吃对东西，找对教练！现在食欲也慢慢恢复了！”

小祯一系列的减重计划改变包括：正常饮食不用刻意节食、戒掉一些习惯如喝酒、狼吞虎咽、吃炸的东西，改为喝无糖豆浆、多吃蔬菜、细嚼慢咽、保持运动，并强调一定不能乱吃减肥药物。

想要减重的人吃东西一定要细嚼慢咽、保持运动及不乱吃减肥药物。

大明星的瘦身菜单

在社交平台上也有其他艺人曾分享提及他们的瘦身秘诀，例如：伊能静吃没有加任何调味料的餐点，清烫白肉及蔬菜等。刘诗诗瘦身曾5年不吃主食。黄磊曾经试过方法，3天吃一顿饭,饿了就磕个瓜子,坚持9天，瘦了20斤。

林心如公开她的菜单：早餐会喝两包滴鸡精，搭配姜末炒蛋及杜仲汤；午餐则是烫猪颈肉或蒸鱼，份量大约为两到三颗拳头大，加上三分之一碗五谷饭及烫青菜；晚餐则是烤羊排或煎牛排，以及烫青菜；下午茶则是两颗拳头大份量的水果，主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉做变化。

黎明减肥餐单：早上醒来吃火龙果、苹果或鸡蛋，再饮咖啡和水；午餐饮蔬菜汁及额外吃纤维素；晚餐吃沙拉，但不要腌肉、面包、鸡胸肉等配料，只有菜；凌晨要拍戏则吃小米粥，配以榨菜和火腿来吃。

概括而言，相关减重瘦身存有5大迷思，最容易使人感到混淆，一定要避免，以免效果适得其反。

身体的体脂率太高或太低也会造成一些健康问题。

1、减重是减体脂肪 不是肌肉

一般人以为减重就是减肥，早晚量体重来控制增减身体重量磅数而己，然而影响身体健康及身材的关键，却是应该平衡好体脂肪。所谓的“体脂率”，就是依照人体脂肪和体重的百分比所得出的一个标准。正常人的体内有1/4的重量是由体脂肪所组成，分别在皮下组织或是内脏脂肪内，男女的身体拥有的体脂率标准也不同，通常女性的体脂率通常较男性来得高些！

以30岁左右来看，女性体脂率高于30％，男性高于25％以上都被视为肥胖，身体的体脂率太高或太低也会造成一些健康问题。

保持好的体脂肪，增加强健肌肉，就是要吃好的油脂，如猪油、奶油、椰子油、棕梠油等。另外摄取一些坚果类等降低血压及胆固醇，使血液畅通。

除了计算每餐吃的东西卡路里量，还要知道一天运动量的消耗量，两者之间需要做好平衡。

2、减重是平衡能量而不是消耗热量

很多人减重一味靠饮食控制，计算摄取卡路里的热量消耗多寡来决定，而无视个人体质的不同状况而有所差异。例如进食时除了计算每餐吃的东西卡路里量，还要知道一天运动量的消耗量，两者之间需要做好平衡。

当人的新陈代谢低于1200卡路里的热量时，不能继续减下去，容易降低抵抗力，否则健康容易跟着出问题。

3、减重常因饮食控制不当 过度节食而失败

许多人多以严格执行节食来减重，像是避免吃甜食或Pizza之类的高糖、高油脂食物，少量多餐，以为这样就能减重，同时限时进食，弄得减重痛苦不堪。

根据《每日科学》（Science Daily）报导，限时进食中对较早或太晚时间进食的人，研究发现并不会减轻体重，对控制卡路里及血压升降也不受影响。对于肥胖的人，少量进食，必然增多次数，反而使身体血糖一直保持在较高状态，使得胰岛素分泌上升，堆积更多脂肪。又因为过度控制不吃某些“爱吃”又认为“不健康”的食物，导致有时也会因意外的短暂暴饮暴饮暴食，导致整个减重计划，一夕崩溃失败。

严格执行节食来减重，也会因意外的短暂暴饮暴饮暴食，导致失败。(以上图片来源皆为:Adobe stock)

4、迷信名人减重食谱 营养不均衡

很多人减重将名人的饮食计划照单全收，犯下偶像迷思！因为他们的高瘦健美身材，都是常年训练及运动而养成，更何况每人身体机能、年龄大小、高矮胖瘦都不一样，怎能道听涂说盲目跟着做呢！

摄取均衡饮食也很重要，有些人相信偏方，只吃特定蔬菜、单一食物、或只喝流质茶咖啡等，最后胡乱饮食，伤了身体而不知。

5、减重乱吃减肥药 得不偿失

在市场上充斥不同减肥法，推销各种减肥药方，很多人都急于短时间内速成减重计划，便不分辨淸楚真假减重药物，有些更做了危险的减脂手术治疗等，严重的都可能伤及生命。

服用任何药物最好先去看医院门诊，或找中医师评估后，再依据医师诊断治疗，不要随便看电视广播广告，买了未经鍳定过的药物服用，造成身体伤害。

总而言之，良好减重计划是要有正确观念和知识，饮食均衡，并且坚持记下详细进食记录做调整，饮食要正常有饱足感，保持健康运动舒缓身心，除了喝水，正餐之外尽量不吃其他食物，以上都是减重需要注意事项，一定要保持健康，才不会误入减重迷思。